1000 горячих вопросов о бодибилдинге
В этом разделе мы публикуем ответы на вопросы тренинга, диеты и фортификации питания, данные экспертами, хорошо разбирающимися в бодибилдинге.
Какие витамины и протеиново-энергетические комплексы могут употреблять юноши в подростковом возрасте (от 13 до 17 лет)?
Следует ли мне отказаться от жимов стоя и ограничиться выполнением жимов лежа, если лежа я могу поднять гораздо более тяжелые веса?
Я вешу 102 кг при росте 175 см. У меня приличный объем мускулатуры. Но, как бы я ни тренировался, не могу добиться хорошего деления мышц. Я прорабатываю одну часть тела в день и устраиваю аэробные тренировки два раза в неделю. Диета, которой я следую последние 10 недель, включает 40% углеводов, 40% протеина и 20% жиров. Калораж питания не очень высок - 3500-4000 в день. Как мне достичь прорисовки мышц?
Я тренируюсь больше двух лет и добился некоторых результатов - особенно в развитии мышц груди. У меня хорошие результаты в жиме лежа и отжиманиях. Моя проблема - это спина. Хотя я делаю тяги со штангой и работаю на низком блоке, я не вижу особого прогресса в развитии широчайших мышц, да и ширина плеч меня не устраивает. Что я делаю неправильно?
Я тренируюсь более 10 лет и, говорят, что я уже могу выступать на соревнованиях. Но у меня есть проблемы с верхом тела. Мои трапециевидные мышцы сильно отстают в развитии от дельт и других мышечных групп. Какие упражнения и тренировочные методы помогут мне поправить дело?
Существует множество мнений по поводу частоты тренировок. Мне нравится тренироваться, но я не собираюсь выступать на соревнованиях. Как часто должен тренироваться человек с такими же целями, как у меня?
Я занимаюсь бегом. Во время учебы в школе и колледже я бегал на 1 милю и 1500 метров. Реже участвовал в забегах на 10 километров и более. Мне также нравится работать с отягощениями, и я тренирую верх тела два раза в неделю. У меня свой бизнес, поэтому я могу планировать тренировки, как мне удобно.Дело в том, что я не вижу результатов от силовых тренировок. Мне только что исполнилось 40 лет, и, хотя я тренирую все тело, и мои ноги находятся в хорошей форме (благодаря бегу), я не замечаю увеличения мышечной массы. Многие люди, с которыми я тренируюсь, стали значительно сильнее. Неужели я слишком стар для увеличения силы и улучшения телосложения?
Следует ли выполнять стретчинг в качестве вспомогательного упражнения в ходе занятий бодибилдингом?
Следует ли при выполнении дедлифтов пользоваться кистевыми лямками? Некоторые из моих друзей говорят, что их использование вызывает читинг, другие же утверждают, что это необходимо.
Я прочитал о системе фирмы Prolab в IRONMAN № 5. Понятно, что центральным звеном этой системы является комплекс прогормонов Androbolic. Нельзя ли удешевить систему за счет применения отечественных аналогов других входящих в систему пищевых добавок?
Я часто вижу рекламу растительного средства Cat's Claw, используемого при множестве болезненных состояний человека. Может ли этот препарат быть полезным для культуристов, пауэрлифтеров или других лиц, занимающихся напряженными тренировками?
Я знаю, что вы слышали этот вопрос тысячу раз, но как мне заставить расти икры? Я выполняю подъемы на носки сидя, а также на тренажере для жима ногами, иногда делаю попеременные подъемы на носки, держа в руке гантель. Выполняю огромное количество сетов и повторений - а результата никакого!
Я занимаюсь бодибилдингом уже довольно долго, и, честно говоря, устал читать о двойных сплитах, ежедневных тренировках и прочих подобных вещах в журналах. Я женат, у меня есть дети, и тренируюсь я по базовой схеме. Мне трудно найти время для всех этих тренировок, о которых пишут, даже если бы я захотел. Какую реальную программу Вы бы посоветовали для бодибилдера со стажем?
Несмотря на интенсивность моих тренировок, мне кажется, что у меня мышцы голени не увеличиваются и не приобретают красивую форму. Я уже отчаялся до такой степени, что начинаю подумывать о применении имплантантов.
Мне сказали, что подъемы туловища в положении лежа могут стать причиной брюшной грыжи. Правда ли это?
