Ответ

Джордж Тернер: Вы затронули предмет, по которому у меня сложилось очень определенное мнение, основанное на 58 годах тренировок и 48 годах владения тренажерным залом. Для подавляющего большинства тренирующихся схема проработки верха тела два раза в неделю и низа тела, включая работу на пресс и кардиотренировки, тоже два раза в неделю является наилучшим выбором. Типичная схема - это тренировки верхней части тела в понедельник и четверг, нижней части тела - во вторник и пятницу. Иногда добавляется тренировка пресса и аэробная работа по воскресеньям.

Вся прелесть этого сплита в том, что вы никогда не прорабатываете одну и ту же часть тела два дня подряд. К тому же, вы можете заниматься по той же схеме "два дня тренировки, день отдыха" не устраивая себе выходных по субботам и воскресеньям. После тренировки по такой схеме некоторое время, вы даже сможете вообще убрать день отдыха из программы, пока не почувствуете, что он вам нужен. Но даже тогда, в отдельно взятый день, какая-то часть тела будет отдыхать, пока вы тренируете другую. Я тренировался по этой схеме больше 10 лет, и у меня не было травм.