Ответ

Конечно, та программа, которая приносит вам наилучшие результаты. К сожалению, не существует одинаковых для всех наиболее эффективных программ. Для того, чтобы проводить эксперименты над собой с прицелом на выявление наиболее подходящего вам режима тренинга, попробуйте тренировать голени через день, но разным набором упражнений (подъемами на носки стоя, сидя, в наклоне вперед, то есть "осликом", с носками внутрь, врозь, с параллельными ступнями,- словом, максимально варьируя воздействие). При этом постарайтесь работать в разном диапазоне упражнений (скажем, две недели - в 8-10 повторениях с соответствующим весом; еще две недели - в 12-14 повторениях, еще две - в 16-20 повторениях). После каждой пары недель проводите замеры окружностей ваших икроножных мышц в свободном состоянии (ступни плашмя на полу) и в напряженном (встав на носки). Эти замеры должны делаться на "холодной" мышце (с утра, а не после тренировки). Понятно, что двух недель явно мало для того, чтобы вы могли добиться каких-либо ощутимых приростов, но разница между свободным и напряженным состоянием может изменяться, характеризуя как минимум изменение интенсивности обменных процессов в данной группе, что даст вам сигнал о том, какой из режимов для вас на данном этапе наиболее приемлем. Выбрав режим, оставайтесь на нем в течение примерно 4-6 недель. После этого икроножные мышцы, отличающиеся особенно быстрой адаптацией, перестанут реагировать на данный режим, и логично снова провести тестирование и скорректировать программу. Постоянное экспериментирование - лучший подсказчик, причем не только для тренинга икроножных мышц. Это касается работы над любой мышцей или группой.