Ответ

Джордж Тернер: Ваша проблема так же стара, как и сам бодибилдинг. Самый легкий способ ее решения - это иметь родителей с большими, хорошо развитыми икрами. Но, поскольку большинству из нас в этом не повезло, я дам вам некоторые советы. Но, даже следуя им, не ждите моментального результата. Для начала скажу, что вы делаете слишком много упражнений, подходов и повторений. Но мы не будем сейчас анализировать ошибки, просто внесите некоторые изменения в вашу тренировку. Это помогло многим, поможет и вам (во всяком случае, не вижу никаких препятствий для этого).

Вот мой совет:

1. Тренируйте икры три раза в неделю.
   
   
2. Делайте только одно упражнение.
   
   
3. Делайте его в начале тренировки.
   

Лучшими упражнениями для икр я считаю подъемы на носки в наклоне с партнером на пояснице (не на тренажере) и подъемы на носки, стоя в тренажере. Так как в зале не всегда можно найти человека подходящего веса, который сможет сесть вам на спину, то я предпочитаю второе упражнение.

Теперь о сетах и повторениях. Делайте всего восемь сетов и не более двенадцати повторений. Важно не столько количество повторений в подходе, сколько сама схема.
Она должна выглядеть так: 12, 12, 10, 10, 8, 8, 8, 8.

Начинайте с весом, при котором вы сможете выполнить 12 строгих, медленных повторений. Задерживайтесь в верхней точке (точке полного мышечного сокращения) на три счета. Держа ноги прямо, не сгибая их, опускайтесь как можно ниже, в растянутую позицию. Задержитесь опять на три счета и медленно, контролируя движение, поднимитесь опять в верхнюю точку.

Повышайте вес с каждым удачным подходом. Достигнув пятого сета, работайте с постоянным весом оставшиеся четыре подхода из восьми повторений.

Если вы сделаете все так, как я описал, произойдут две вещи: ваши икры начнут адски болеть и расти. Эта программа будет хорошей проверкой вашего умения концентрироваться, но дело того стоит.