Я тренируюсь более 10 лет и, говорят, что я уже могу выступать на соревнованиях. Но у меня есть проблемы с верхом тела. Мои трапециевидные мышцы сильно отстают в развитии от дельт и других мышечных групп. Какие упражнения и тренировочные методы помогут мне поправить дело? Ответ
Джордж Тернер: Могу ответить коротко - подъемы штанги на грудь. Нет более эффективного упражнения для развития трапеций. К тому же, оно значительно увеличивает силу разгибателей спины. Надо только правильно его выполнять.Когда вы поднимаете штангу с пола в первом повторении, не позволяйте ей зависать в районе бедер. Это значительно снижает эффективность этого старого, доброго упражнения. Во всех последующих повторениях вы опускаете вес одним ровным движением до точки над полом и поднимаете его на плечи тоже ровно и без пауз. Когда веса станут большими, можете слегка помогать себе ногами.
Назад к вопросам
