Ответ

Для расширения спины нужно, как говорится поджигать свечу с двух концов: расширять костную структуру, от которой зависит ширина верхнего отдела торса, и наращивать мускулатуру, которая придает ширину, а именно широчайших и дельтовидных мышц. Разумеется, после достижения вами возраста 20-22 лет речи о расширении костной структуры уже идти не может, поскольку зоны роста трубчатых костей уже закрыты, и удлинение ключиц происходить не будет. После закрытия зон роста можно говорить лишь об увеличении подвижности ребер, плечевых и ключичных сочленений, которая позволит вам увеличить ширину плеч (и спины) на 1-2 см. Что же касается расширения спины за счет мышц, то здесь возможности несколько больше. Нужно развивать преимущественно те зоны многочисленных мышц спины, которые оказывают наибольшее влияние на визуальную ширину этой области тела. Прежде всего это наружные части широчайших мышц спины. Строение групп мышц, составляющих спину в культуристическом смысле, здорово различается у разных людей, поэтому нужно провести ряд экспериментов с разными упражнениями и попросить вашего тренера или партнера путем элементарного ощупывания вашей спины во время работы определить, во время каких упражнений лучше включаются нужные вам области, то есть те, которые определяют вашу ширину. Найдя 3-4 таких упражнения, вы можете составить себе достаточно действенную программу, которая ликвидирует отставание в развитии этого важного качества. Наиболее вероятно, что такими упражнениями окажутся подтягивания на перекладине со средним хватом, тяги на вертикальном блоке за голову средним хватом, тяги гантели в наклоне одной рукой, тяги штанги в наклоне обратным средним хватом. Работайте в этих упражнениях примерно 2 раза в неделю, в 8-10 повторениях, чисто, без читинга, выполняя в целом не более 10-12 подходов на эту группу мышц. Программа такой специализации может продолжаться 5-6 недель, после чего следует перейти к поддерживающей программе, а через пару месяцев повторить специализацию.