https://ironman.ru Журнал о бодибилдинге, пауэрлифтинге, спортивном питании ironman ru info@ironman.ru (ironman) info@ironman.ru https://ironman.ru/image/im_news.pnghttps://ironman.ru Спорт и Здоровье https://ironman.ru/kreatin-uluchshaet-myshechnuju-massu-dazhe-bez-fizicheskih-nagruzok Исследование с участием здоровых взрослых в возрасте от 45 до 65 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, показало, что 12 недель приема добавок моногидрата креатина увеличили их безжировую массу ... Mon, 14 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/kreatin-uluchshaet-myshechnuju-massu-dazhe-bez-fizicheskih-nagruzok Спорт и Здоровье https://ironman.ru/snjatie-myshechnogo-naprjazhenija-prichiny-simptomy-i-chto-dejstvitelno-pomogaet Снятие мышечного напряжения: причины, симптомы и что действительно помогает Твердый узел в мышце, боль или постоянное чувство напряжения? Именно так развивается мышечное напряжение – и эти ... Mon, 14 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/snjatie-myshechnogo-naprjazhenija-prichiny-simptomy-i-chto-dejstvitelno-pomogaet Спорт и Здоровье https://ironman.ru/bokovaja-planka-kak-delat-i-kakie-myshcy-rabotajut Это популярное упражнение стоит добавить к систематическим тренировкам. Чем оно полезно, как его правильно делать и избежать ошибок, разбираемся вместе с экспертами Эксперты в этом материале: ... Mon, 14 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/bokovaja-planka-kak-delat-i-kakie-myshcy-rabotajut Спорт и Здоровье https://ironman.ru/samye-rasprostranennye-oshibki-pri-stanovoj-tjage-i-6-uprazhnenij-dlja-ih-ispravlenija Эти советы и упражнения, рекомендованные экспертами, помогут вам быстро преодолеть тренировочный застой. Прогресс в становой тяге редко бывает линейным. Вы можете постепенно увеличивать вес на ... Mon, 14 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/samye-rasprostranennye-oshibki-pri-stanovoj-tjage-i-6-uprazhnenij-dlja-ih-ispravlenija Спорт и Здоровье https://ironman.ru/svet-v-nochnoe-vremja-mozhet-izmenjat-strukturu-serdca-i-povyshat-risk-zabolevanij Новое крупное исследование указывает на связь между повышенным воздействием света в ночное время и изменениями в структуре и функции сердца. У людей, подвергавшихся большему воздействию света по ... Fri, 11 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/svet-v-nochnoe-vremja-mozhet-izmenjat-strukturu-serdca-i-povyshat-risk-zabolevanij Спорт и Здоровье https://ironman.ru/hodit-bystree-ili-hodit-bolshe-issledovanie-pokazyvaet-chto-i-temp-i-kolichestvo-shagov-snizhajut-risk-smerti Короткие быстрые прогулки могут приносить такую же пользу для здоровья, как и достижение высоких ежедневных целей по количеству шагов, следует из нового исследования. Большее количество шагов в день ... Thu, 10 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/hodit-bystree-ili-hodit-bolshe-issledovanie-pokazyvaet-chto-i-temp-i-kolichestvo-shagov-snizhajut-risk-smerti Спорт и Здоровье https://ironman.ru/fizicheskie-uprazhnenija-delajut-vash-mozg-molozhe Мышцы, сердце и выносливость получают пользу от физических упражнений – это известно. Новое исследование выявило удивительный эффект в другом месте: после года тренировок мозг участников ... Thu, 10 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/fizicheskie-uprazhnenija-delajut-vash-mozg-molozhe Спорт и Здоровье https://ironman.ru/zamena-zhivotnyh-zhirov-rastitelnymi-mozhet-snizit-risk Новое исследование изучило, как потребление жиров с пищей может влиять на показатели здоровья и долголетие после диагноза неметастатического рака предстательной железы. Исследователи связали более ... Wed, 09 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/zamena-zhivotnyh-zhirov-rastitelnymi-mozhet-snizit-risk Спорт и Здоровье https://ironman.ru/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatki Чувствуйте себя сытыми без стресса, связанного с диетой: 15 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые действительно помогают похудеть Клетчатка — недооцененный источник чувства ... Wed, 09 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-kletchatki Спорт и Здоровье https://ironman.ru/zamedlit-starenie-novoe-issledovanie-dajot-podskazki Можно ли замедлить старение? Новое исследование показывает, что помогает, а что, скорее всего, нет. Все мы хотим отсрочить процесс старения и получить дополнительные годы здоровой жизни, но какие ... Tue, 08 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/zamedlit-starenie-novoe-issledovanie-dajot-podskazki Спорт и Здоровье https://ironman.ru/kofe-sokraschaet-son-no-uglubljaet-naibolee-vazhnuju-nrem-fazu-medlennogo-sna Кофеин давно зарекомендовал себя как самый популярный и доступный психоактивный стимулятор в мире, к которому ежедневно прибегают миллионы людей, включая атлетов и любителей активного спорта. ... Mon, 07 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/kofe-sokraschaet-son-no-uglubljaet-naibolee-vazhnuju-nrem-fazu-medlennogo-sna Спорт и Здоровье https://ironman.ru/ustalost-meshaet-normalno-trenirovatsja-obratite-vnimanie-na-jetot-pokazatel-krovi Слабые тренировки быстро списывают на стресс или тестостерон. Но иногда стоит взглянуть на показатель крови, о котором многие почти не знают: ферритин. Потому что: низкий уровень железа может стать ... Mon, 07 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/ustalost-meshaet-normalno-trenirovatsja-obratite-vnimanie-na-jetot-pokazatel-krovi Спорт и Здоровье https://ironman.ru/vosstanovlenie-posle-travm-rol-fizioterapii-i-sovremennye-metody Травмы — одна из самых частых причин временной нетрудоспособности и снижения качества жизни. Какие методы физиотерапии помогают восстановиться быстрее Травмы опорно-двигательного аппарата ... Mon, 07 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/vosstanovlenie-posle-travm-rol-fizioterapii-i-sovremennye-metody Спорт и Здоровье https://ironman.ru/5-vrednyh-sovetov-chto-nelzja-delat-esli-ne-mozhesh-usnut Вы мучительно хотите спать, но, как только ложитесь в постель, сон снимает как рукой. Вы легли пораньше, чтобы выспаться, а в итоге спали меньше обычного. Почему известные всем советы для сна делают ... Mon, 07 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/5-vrednyh-sovetov-chto-nelzja-delat-esli-ne-mozhesh-usnut Спорт и Здоровье https://ironman.ru/temnye-krugi-pod-glazami-pochemu-nedostatok-sna-chasto-ne-javljaetsja-prichinoj Короткий сон часто дает о себе знать в первую очередь под глазами. Однако если темные круги остаются постоянными, причиной может быть ваша кожа, гены или другие факторы, а не недостаток сна ... Sun, 06 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/temnye-krugi-pod-glazami-pochemu-nedostatok-sna-chasto-ne-javljaetsja-prichinoj Спорт и Здоровье https://ironman.ru/pochemu-vo-vremja-massazha-byvaet-bolno-i-stoit-li-jeto-terpet Дискомфорт, покраснение или синяки после массажа вызывают вопросы у многих. Разбираемся, какие реакции считаются нормой, а какие требуют внимания Многие люди, впервые приходя на массаж, не знают, ... Sun, 06 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/pochemu-vo-vremja-massazha-byvaet-bolno-i-stoit-li-jeto-terpet Спорт и Здоровье https://ironman.ru/naraschivanie-myshechnoj-massy-s-pomoschju-keto-kak-pravilno-sochetat-ketogennuju-dietu-i-silovye-trenirovki Кето и наращивание мышечной массы не являются взаимоисключающими – если у вас есть контроль над тренировками, белком и электролитами. Вот как это работает без снижения производительности и ... Sun, 06 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/naraschivanie-myshechnoj-massy-s-pomoschju-keto-kak-pravilno-sochetat-ketogennuju-dietu-i-silovye-trenirovki Спорт и Здоровье https://ironman.ru/ne-zabud-chaj-ego-5-nauchno-dokazannyh-poleznyh-svojstv-dlja-zdorovja-ot-dolgoletija-do-raboty-mozga После воды чай является самым популярным напитком в мире, который пьют почти две трети населения земного шара. Из-за этого ученые десятилетиями проводили сотни исследований потенциальной пользы чая ... Fri, 04 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/ne-zabud-chaj-ego-5-nauchno-dokazannyh-poleznyh-svojstv-dlja-zdorovja-ot-dolgoletija-do-raboty-mozga Спорт и Здоровье https://ironman.ru/ot-zozh-k-kachestvu-zhizni-kak-menjaetsja-industrija-zdorovja Потребителю уже мало просто вести ЗОЖ. Как меняется индустрия здоровья и почему качество жизни становится главным ориентиром для бизнеса Когда в начале 2000-х заговорили о здоровом образе жизни, ... Fri, 04 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/ot-zozh-k-kachestvu-zhizni-kak-menjaetsja-industrija-zdorovja Спорт и Здоровье https://ironman.ru/tvoj-biceps-perestal-rasti-s-pomoschju-jetoj-sistemy-ty-legko-preodoleesh-ljuboe-trenirovochnoe-plato Выполняешь одни и те же сгибания, но руки не становятся больше? Значит, в твоих тренировках не хватает разнообразия. Эта простая методика вернет динамику в процесс наращивания мышечной массы. ... Fri, 04 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/tvoj-biceps-perestal-rasti-s-pomoschju-jetoj-sistemy-ty-legko-preodoleesh-ljuboe-trenirovochnoe-plato Спорт и Здоровье https://ironman.ru/skolioz-povod-trenirovatsja-s-otjagoschenijami Можно ли заниматься со сколиозом. Сергей Струков объясняет, почему этот диагноз не означает запрет силовых тренировок и как их правильно выстраивать Сколиоз — повод тренироваться с ... Fri, 04 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/skolioz-povod-trenirovatsja-s-otjagoschenijami Спорт и Здоровье https://ironman.ru/a-vashi-smart-chasy-vrut-na-25-procentov Показания сожженных калорий на смарт-часах часто бывают слишком щедрыми после тренировки. Одним из главных преимуществ смарт-часов является их способность отслеживать сожженные калории. Однако, как ... Thu, 03 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/a-vashi-smart-chasy-vrut-na-25-procentov Спорт и Здоровье https://ironman.ru/zhir-na-zhivote-vazhnee-lishnego-vesa-dlja-riska-smerti Новое исследование показало, что более высокий индекс массы тела (ИМТ) связан с более низким риском смертности от всех причин у мужчин старше 65 лет по сравнению с людьми со здоровым ИМТ или ... Wed, 02 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/zhir-na-zhivote-vazhnee-lishnego-vesa-dlja-riska-smerti Спорт и Здоровье https://ironman.ru/esli-ganteli-stali-slishkom-legkimi Твои гантели внезапно стали казаться тебе слишком легкими? Нет причин списывать со счетов свой домашний тренажерный зал. При правильной системе вы восстанавливаете сильные мышечные стимулы даже при ... Wed, 02 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/esli-ganteli-stali-slishkom-legkimi Спорт и Здоровье https://ironman.ru/populjarnaja-dobavka-dlja-mozga-sokraschaet-zhizn-muzhchiny Научная группа из Гонконгского университета и Университета Джорджии изучала вопрос: связаны ли фенилаланин и тирозин — две аминокислоты, участвующие в метаболизме и работе мозга, — с ... Wed, 02 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/populjarnaja-dobavka-dlja-mozga-sokraschaet-zhizn-muzhchiny Спорт и Здоровье https://ironman.ru/kofe-protiv-cirroza-raka-pecheni-i-fibrilljacii-predserdij При умеренном употреблении кофе может принести целый ряд преимуществ для здоровья. В частности, недавние исследования изучили потенциальное влияние кофе на здоровье сердца и печени. Результаты ... Tue, 01 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/kofe-protiv-cirroza-raka-pecheni-i-fibrilljacii-predserdij