https://ironman.ru Журнал о бодибилдинге, пауэрлифтинге, спортивном питании ironman ru info@ironman.ru (ironman) info@ironman.ru https://ironman.ru/image/im_news.pnghttps://ironman.ru Спорт и Здоровье https://ironman.ru/sledite-za-urovnem-kalija-na-dietah Недавнее исследование, представленное на конференции Американской ассоциации сердца (AHA), показало, что богатая калием диета DASH не повышает уровень калия в крови до опасных значений у взрослых, ... Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/sledite-za-urovnem-kalija-na-dietah Спорт и Здоровье https://ironman.ru/pochemu-probiotiki-obychno-ne-pomogajut-vashemu-kishechniku-i-chto-delat-vmesto-jetogo Богатые клетчаткой растения, а не добавки, — лучшее топливо для микробиома вашего кишечника. В вашем кишечнике обитают триллионы бактерий, вирусов и других микроорганизмов, которые играют ... Thu, 08 Oct 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/pochemu-probiotiki-obychno-ne-pomogajut-vashemu-kishechniku-i-chto-delat-vmesto-jetogo Спорт и Здоровье https://ironman.ru/avokado-jeksperty-rasskazyvajut-o-polze-dlja-zdorovja Авокадо, измельченное на тостах или добавляемое в зеленые коктейли, стало одним из основных продуктов здорового питания. Авокадо, которое часто называют "суперпродуктом", богат ... Wed, 07 Oct 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/avokado-jeksperty-rasskazyvajut-o-polze-dlja-zdorovja Спорт и Здоровье https://ironman.ru/chto-takoe-bolgarskie-vypady-i-kak-ih-pravilno-delat Болгарские выпады — отличное упражнение для тех, кто хочет подтянуть ягодицы, проработать квадрицепсы и научиться держать баланс. Разбираем технику, варианты с гантелями и в тренажере Смита ... Wed, 07 Oct 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/chto-takoe-bolgarskie-vypady-i-kak-ih-pravilno-delat Спорт и Здоровье https://ironman.ru/tot-samyj-plohoj-holesterin-chto-s-nim-mozhno-sdelat Холестерин окружают мифы. Обычно думают, что его нужно снижать любой ценой. При этом важно помнить, что он необходим для полноценной работы организма Тамара Темирсултанова Врач-кардиолог ... Wed, 07 Oct 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/tot-samyj-plohoj-holesterin-chto-s-nim-mozhno-sdelat Спорт и Здоровье https://ironman.ru/vanil-mozhet-pomoch-v-zazhivlenii Обычный ингредиент для выпечки может помочь в заживлении ран, и это довольно приятно. Ванилин, который получают из стручков ванили, обладает противовоспалительными, антибактериальными и ... Wed, 07 Oct 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/vanil-mozhet-pomoch-v-zazhivlenii Спорт и Здоровье https://ironman.ru/korotkaja-nespeshnaja-probezhka-mozhet-uluchshit-nastroenie-i-rabotu-mozga Не любите обильно потеть или проводить часы в тренажерном зале? Тогда результаты нового исследования могут стать для вас хорошей новостью. Ученые выяснили, что даже очень медленный бег в течение ... Tue, 06 Oct 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/korotkaja-nespeshnaja-probezhka-mozhet-uluchshit-nastroenie-i-rabotu-mozga Спорт и Здоровье https://ironman.ru/kak-pravilno-upotrebljat-jajca-dlja-uvelichenija-potreblenija-belka-i-rosta-myshc Употребление цельных яиц, равномерное потребление белка в течение дня и сочетание яиц с другими питательными продуктами могут способствовать восстановлению и росту мышц. По данным Verywell ... Tue, 06 Oct 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/kak-pravilno-upotrebljat-jajca-dlja-uvelichenija-potreblenija-belka-i-rosta-myshc Спорт и Здоровье https://ironman.ru/zelenyj-zheltyj-ili-v-krapinku-kakoj-banan-poleznee Бананы обладают различными питательными свойствами в зависимости от степени их спелости: зеленые плоды содержат больше стойкого крахмала, желтые бананы легче перевариваются, а бананы с ... Tue, 06 Oct 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/zelenyj-zheltyj-ili-v-krapinku-kakoj-banan-poleznee Спорт и Здоровье https://ironman.ru/myshechnyj-pamp-chto-on-na-samom-dele-delaet-i-kak-ego-maksimizirovat Мышечный памп делает ваши мышцы визуально более объемными во время тренировки – но действительно ли он приводит к реальному росту мышц? Узнайте, что стоит за этим, какие методы тренировки ... Tue, 06 Oct 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/myshechnyj-pamp-chto-on-na-samom-dele-delaet-i-kak-ego-maksimizirovat Спорт и Здоровье https://ironman.ru/sahar-obnaruzhennyj-v-krasnom-mjase-svjazan-s-povyshennym-riskom-diabeta-2-tipa-pokazalo-issledovanie Новое исследование показывает, что более высокое потребление N-гликолилнейраминовой кислоты (Neu5Gc), сахара, присутствующего в красном мясе, связано с более высоким относительным риском развития ... Mon, 05 Oct 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/sahar-obnaruzhennyj-v-krasnom-mjase-svjazan-s-povyshennym-riskom-diabeta-2-tipa-pokazalo-issledovanie Спорт и Здоровье https://ironman.ru/kak-pechen-reagiruet-na-ajerobnye-trenirovki-issledovanie-2026 Когда мы думаем о спортивных результатах в дисциплинах на выносливость, на ум сразу приходят сильные ноги, легкие большого объема и мощное сердце. Однако главный и часто недооцененный двигатель ... Fri, 02 Oct 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/kak-pechen-reagiruet-na-ajerobnye-trenirovki-issledovanie-2026 Спорт и Здоровье https://ironman.ru/obschij-racion-pitanija-bolee-vazhen-dlja-profilaktiki-i-lechenija-zabolevanij Коллегия кардиологов (ACC) заявила, что здоровье сердца, по-видимому, больше зависит от общего характера питания, качества продуктов и степени их обработки, чем от отдельных питательных веществ или ... Thu, 01 Oct 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/obschij-racion-pitanija-bolee-vazhen-dlja-profilaktiki-i-lechenija-zabolevanij Спорт и Здоровье https://ironman.ru/imenno-fizicheskaja-aktivnost-ot-umerennoj-do-vysokoj-snizit-risk-razvitija-diabeta-2-tipa Недавние исследования показывают, что более высокий уровень физической активности от умеренной до высокой (MVPA) может более эффективно снижать риск развития диабета 2 типа по сравнению с более ... Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/imenno-fizicheskaja-aktivnost-ot-umerennoj-do-vysokoj-snizit-risk-razvitija-diabeta-2-tipa Спорт и Здоровье https://ironman.ru/polezny-li-kartofel-i-ris-dlja-zdorovja Какие углеводы лучше всего употреблять в пищу и как они снижают риск развития рака кишечника В последние годы углеводы пользуются дурной славой - некоторые считают, что это несправедливо. Во всем ... Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/polezny-li-kartofel-i-ris-dlja-zdorovja Спорт и Здоровье https://ironman.ru/10-produktov-kotorye-sleduet-vkljuchit-v-svoj-ezhednevnyj-racion-dlja-uluchshenija-pischevarenija Включение в ежедневный рацион таких продуктов, как сладкий картофель, йогурт и спелые бананы, может увеличить потребление клетчатки и полезных кишечных бактерий, помогая поддерживать стабильную ... Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/10-produktov-kotorye-sleduet-vkljuchit-v-svoj-ezhednevnyj-racion-dlja-uluchshenija-pischevarenija Спорт и Здоровье https://ironman.ru/kak-borotsja-so-stressom-s-pomoschju-pravilnogo-pitanija-produkty-kotorye-po-mneniju-jekspertov-pomogut-vam-chuvstvovat-sebja-spokojnee Диета формирует реакцию организма на стресс, влияя на контроль уровня сахара в крови, воспаление, качество сна и аппетит — все это влияет на то, насколько устойчивыми или истощенными мы себя ... Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/kak-borotsja-so-stressom-s-pomoschju-pravilnogo-pitanija-produkty-kotorye-po-mneniju-jekspertov-pomogut-vam-chuvstvovat-sebja-spokojnee Спорт и Здоровье https://ironman.ru/delajte-domashnee-kardio-osobenno-pri-zabolevanijah-serdca Домашняя, цифровая и очная кардиореабилитация на основе физических упражнений может помочь снизить риск инфаркта миокарда у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, согласно недавнему обзору. ... Tue, 29 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/delajte-domashnee-kardio-osobenno-pri-zabolevanijah-serdca Спорт и Здоровье https://ironman.ru/mediki-povysili-urovni-ferritina-dlja-diagnostiki-deficita-zheleza Общество гематологов обновило клинические рекомендации по диагностике дефицита железа. Главным решением специалистов стало повышение пороговых показателей уровня ферритина в крови, ниже которых ... Mon, 28 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/mediki-povysili-urovni-ferritina-dlja-diagnostiki-deficita-zheleza Спорт и Здоровье https://ironman.ru/holodec-na-diete-mif-ili-realnost Холодец — традиционное блюдо русской кухни, которое многие считают слишком калорийным для диетического питания. Но так ли это на самом деле Из чего состоит холодец Классический холодец ... Mon, 28 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/holodec-na-diete-mif-ili-realnost Спорт и Здоровье https://ironman.ru/myshcy-ne-kupish-pochemu-sila-stala-novym-statusom Стройность теперь можно купить в аптеке, а мышцы — нет. Эксперт с 20-летним стажем в фитнесе объясняет, почему сила стала новым символом статуса и дисциплины Андрей Коротков Генеральный ... Mon, 28 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/myshcy-ne-kupish-pochemu-sila-stala-novym-statusom Спорт и Здоровье https://ironman.ru/bolshe-kalorij-dlja-rosta-myshc-kakoj-izbytok-kalorij-dejstvitelno-neobhodim Многие потребляют значительно больше калорий, чем им нужно во время набора мышечной массы. Современные исследования показывают, где проходит грань между полезным избытком калорий и чистым ... Mon, 28 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/bolshe-kalorij-dlja-rosta-myshc-kakoj-izbytok-kalorij-dejstvitelno-neobhodim Спорт и Здоровье https://ironman.ru/kazhdye-100-grammov-ultraobrabotannyh-produktov-povyshajut-risk-zabolevanij Новое исследование показывает, что более высокое потребление ультраобработанных продуктов (УОП) связано с более высокими рисками различных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые ... Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/kazhdye-100-grammov-ultraobrabotannyh-produktov-povyshajut-risk-zabolevanij Спорт и Здоровье https://ironman.ru/keto-dieta-bez-peregruzki-pecheni-chistye-zhiry-vmesto-zharenogo-masla Переход на жирный рацион оборачивается чувством тяжести и нагрузкой на печень Кето-диета без перегрузки печени: чистые жиры вместо жареного масла Популярность низкоуглеводных рационов и кето-диеты ... Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/keto-dieta-bez-peregruzki-pecheni-chistye-zhiry-vmesto-zharenogo-masla Спорт и Здоровье https://ironman.ru/razgon-metabolizma-6-nauchno-dokazannyh-sposobov-tratit-bolshe-jenergii Медленный метаболизм часто воспринимают как главного виновника лишнего веса, а быстрый — как волшебную кнопку, которая позволяет есть все подряд и не толстеть. Но все устроено немного сложнее. ... Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/razgon-metabolizma-6-nauchno-dokazannyh-sposobov-tratit-bolshe-jenergii Спорт и Здоровье https://ironman.ru/jeti-principy-trenirovok-pomogut-narastit-myshechnuju-massu Вы регулярно тренируетесь, выкладываетесь на полную катушку в тренажерном зале и все еще не видите большого прогресса? Эти 4 принципа тренировок помогут вам более эффективно использовать каждое ... Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 +0300 https://ironman.ru/jeti-principy-trenirovok-pomogut-narastit-myshechnuju-massu