Ответ

Джордж Тернер: Несколько вещей в вашей тренировочной программе и диете вызвали у меня недоумение. Мне не нравится то, что вы прорабатываете одну часть тела в день. Вы можете набрать впечатляющую мышечную массу, ну а как насчет мышечной и силовой выносливости? Этого ваша тренировочная программа не предусматривает. К тому же вы, наверное, вынуждены делать слишком много подходов, а потом слишком долго ждать следующей тренировки на эту часть тела. Вот здесь-то и таятся причины ваших трудностей в достижении мышечного деления.

Но главная проблема - это ваша диета. Ограничьте количество углеводов! Когда вы съедаете 4000 калорий, половина из которых поступает из углеводов, ваши мышцы складируют их в форме гликогена, а это задерживает в организме примерно в три раза больше воды. Все углеводы, такие как рис, овсянка, макароны и печеный картофель, превращаются после усвоения в одну и ту же вещь - сахара.

В общем, количество калорий нормальное, может быть чуть выше нормы, но вы должны разбить все это количество пищи на пять приемов для более полного усвоения и изменить состав на 60% протеина, 20% углеводов и 20% жиров.

И, наконец, занимайтесь аэробикой четыре раза в неделю, причем занятия должны быть интенсивными, но длительность их не должна превышать 15 минут.