Я занимаюсь бегом. Во время учебы в школе и колледже я бегал на 1 милю и 1500 метров. Реже участвовал в забегах на 10 километров и более. Мне также нравится работать с отягощениями, и я тренирую верх тела два раза в неделю. У меня свой бизнес, поэтому я могу планировать тренировки, как мне удобно.Дело в том, что я не вижу результатов от силовых тренировок. Мне только что исполнилось 40 лет, и, хотя я тренирую все тело, и мои ноги находятся в хорошей форме (благодаря бегу), я не замечаю увеличения мышечной массы. Многие люди, с которыми я тренируюсь, стали значительно сильнее. Неужели я слишком стар для увеличения силы и улучшения телосложения?

Ответ

Джордж Тернер: Вам нужно определиться в ваших целях, потому что методы тренировок, которые вы применяете, несовместимы. Тренировки хорошего бегуна подразумевают часы аэробных нагрузок. Люди, работающие на выносливость, теряют много азота. Аэробные нагрузки помогают сжигать жир, но они же "поедают" и мышцы, чего вы не желаете.

Ваша проблема в занятиях бегом. Если вы хотите нарастить мышцы, в них нет необходимости. Пользу для сердечно-сосудистой системы, которую дает бег, вы можете получить от 12-минутной высокоинтенсивной работы.

Если вы хотите добиться мышечного развития и роста силы, при этом сохраняя хорошую форму, сократите ваши беговые нагрузки, перейдите на спринтерские дистанции, исключив длительные забеги. Ваши аэробные тренировки не должны длиться дольше 12 минут.

Еще одно важное замечание по поводу аэробных тренировок. Многие думают, что они укрепляют и развивают сердце. Это не совсем так. Такие тренировки больше влияют на развитие системы циркуляции крови, а усиливают сердце тренировки с постепенно увеличивающимся сопротивлением, что подразумевает работу с отягощениями.
Назад к вопросам