Лучшие упражнения для верхней части ягодичных мышц

Автор: IronMan.ru

04.10.2022

...

Развитие верхней части ягодичных мышц — довольно важная цель для большинства людей, которые хотят иметь большие и красивые ягодицы. Эти упражнения для верхней части ягодиц помогут вам быстрее накачать их.

Диеты, тренировки и даже группы мышц то входят в моду, то выходят из нее. Например, степ-аэробика и джазерзайз в основном вытеснены кроссфитом и высокоинтенсивными интервальными тренировками, а круглая упругая попа — это новый "пресс с шестью кубиками". И говоря о ней, недостаточно иметь большую заднюю часть; форма тоже должна быть правильной. В настоящее время это означает хорошо развитую верхнюю часть ягодичных мышц. Верхняя часть ягодиц важна не только для внешнего вида. На самом деле, они играют важную роль в стабильности и функционировании тазобедренного сустава. Работа над верхней частью ягодичных мышц может улучшить ваши спортивные результаты.

 

Содержание:

  • Познакомьтесь со своими ягодичными мышцами
  • Преимущества укрепления средней ягодичной мышцы
  • Поведение, которое может привести к ослаблению средней ягодичной мышцы
  • Лучшие упражнения для верхней части ягодичных мышц с отягощением
  • Упражнения для верхней части ягодичных мышц с резиной
  • Лучшие упражнения на тренажере для верхних ягодичных мышц
  • Часто задаваемые вопросы об упражнениях для верхней части ягодичных мышц
  • Почему мои ягодицы мягкие, маленькие или слабые?
  • Сколько раз в неделю я должна тренировать ягодицы?
  • Какой диапазон повторений я должна использовать для тренировки ягодичных мышц?
  • Сколько подходов я должна делать в неделю для моих ягодиц?
  • Сколько упражнений нужно делать за тренировку?
  • Сколько времени нужно, чтобы увеличить ягодицы?
  • Почему не растут верхние ягодицы?
  • Как я могу получить больше от тренировок и упражнений на ягодичные мышцы?
  • Как прокачать ягодицы, не накачивая ноги?
  • Верхняя ягодичная – заключительные мысли
  • Использованная литература

 

Знакомьтесь со своими ягодичными мышцами

Верхние ягодичные мышцы — одна из нескольких мышц, составляющих ягодичный комплекс. Все эти мышцы работают вместе, чтобы контролировать тазобедренный сустав. Из-за их тесной взаимосвязи стоит кратко обсудить все ягодичные мышцы, хотя в оставшейся части этой статьи мы в основном сосредоточимся на верхних ягодичных мышцах.

Gluteus maximus (большие ягодичные мышцы)
Это мышца, на которой вы сейчас сидите, но это больше, чем просто где-то удобно сидеть! Большая ягодичная мышца — самая большая мышца человеческого тела, а также потенциально самая мощная. Большая ягодичная мышца, расположенная на задней и нижней части бедра, выполняет следующие функции:

  • Разгибание бедра
  • Боковая (наружная) ротация бедра
  • Отведение бедра 
  • Приведение бедра

Gluteus minimus (средние ягодичные мышцы)
Это небольшая мышца треугольной формы, расположенная в задней части бедра. Малая ягодичная мышца работает вместе с большой ягодичной мышцей и выполняет следующие функции:

Метки:

МЫШЦЫ
Ягодицы
КАК КАЧАТЬСЯ
Женщины
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген-C)
Collagen-C (Коллаген-C)

100 гр

1047 р

IRONMAN™

Collagen-C (Коллаген-С)
Collagen-C (Коллаген-С)

60 капс

513 р

IRONMAN™

Joint Formula (Джоинт Формула)
Joint Formula (Джоинт Формула)

40 табл

1037 р

IRONMAN™

Напиток Guarana
Напиток Guarana

500 мл

87 р