Лучшие упражнения для верхней части ягодичных мышц

04.10.2022

Развитие верхней части ягодичных мышц — довольно важная цель для большинства людей, которые хотят иметь большие и красивые ягодицы. Эти упражнения для верхней части ягодиц помогут вам быстрее накачать их.

Диеты, тренировки и даже группы мышц то входят в моду, то выходят из нее. Например, степ-аэробика и джазерзайз в основном вытеснены кроссфитом и высокоинтенсивными интервальными тренировками, а круглая упругая попа — это новый "пресс с шестью кубиками". И говоря о ней, недостаточно иметь большую заднюю часть; форма тоже должна быть правильной. В настоящее время это означает хорошо развитую верхнюю часть ягодичных мышц. Верхняя часть ягодиц важна не только для внешнего вида. На самом деле, они играют важную роль в стабильности и функционировании тазобедренного сустава. Работа над верхней частью ягодичных мышц может улучшить ваши спортивные результаты.

Содержание:

• Познакомьтесь со своими ягодичными мышцами
• Преимущества укрепления средней ягодичной мышцы
• Поведение, которое может привести к ослаблению средней ягодичной мышцы
• Лучшие упражнения для верхней части ягодичных мышц с отягощением
• Упражнения для верхней части ягодичных мышц с резиной
• Лучшие упражнения на тренажере для верхних ягодичных мышц
• Часто задаваемые вопросы об упражнениях для верхней части ягодичных мышц
• Почему мои ягодицы мягкие, маленькие или слабые?
• Сколько раз в неделю я должна тренировать ягодицы?
• Какой диапазон повторений я должна использовать для тренировки ягодичных мышц?
• Сколько подходов я должна делать в неделю для моих ягодиц?
• Сколько упражнений нужно делать за тренировку?
• Сколько времени нужно, чтобы увеличить ягодицы?
• Почему не растут верхние ягодицы?
• Как я могу получить больше от тренировок и упражнений на ягодичные мышцы?
• Как прокачать ягодицы, не накачивая ноги?
• Верхняя ягодичная – заключительные мысли
• Использованная литература

Знакомьтесь со своими ягодичными мышцами

Верхние ягодичные мышцы — одна из нескольких мышц, составляющих ягодичный комплекс. Все эти мышцы работают вместе, чтобы контролировать тазобедренный сустав. Из-за их тесной взаимосвязи стоит кратко обсудить все ягодичные мышцы, хотя в оставшейся части этой статьи мы в основном сосредоточимся на верхних ягодичных мышцах.

Gluteus maximus (большие ягодичные мышцы)
Это мышца, на которой вы сейчас сидите, но это больше, чем просто где-то удобно сидеть! Большая ягодичная мышца — самая большая мышца человеческого тела, а также потенциально самая мощная. Большая ягодичная мышца, расположенная на задней и нижней части бедра, выполняет следующие функции:

• Разгибание бедра
• Боковая (наружная) ротация бедра
• Отведение бедра 
• Приведение бедра

Gluteus minimus (средние ягодичные мышцы)
Это небольшая мышца треугольной формы, расположенная в задней части бедра. Малая ягодичная мышца работает вместе с большой ягодичной мышцей и выполняет следующие функции: