«Слово года — выгорание»: как отличить усталость от депрессии

28.12.2025

Психолог Наталья Керре в программе «Качество жизни» на Радио РБК рассказала, как отличить выгорание от обычной усталости и депрессии и какие сигналы тревожности нельзя игнорировать
«Слово года — выгорание»: как отличить усталость от депрессии

Слово «выгорание» заняло второе место в голосовании за слово года по версии портала «Грамота.ру». Мы использовали его так часто, что лингвисты внесли «выгорание» в топ-3 слов, определяющих наш язык. Как вы для себя лично объясняете популярность слова «выгорание»? Все-таки второе место в 2025 году по версии «Грамоты.ру». Это действительно негативный тренд или просто модное слово?

Наталья Керре, психолог
Тренд действительно имеет место, потому что я вижу это и по своим клиентам, и к Новому году это стало заметно еще сильнее. Я вижу это и по своим знакомым, и иногда даже на себе это ощущаю.

А что происходит: на что люди прежде всего жалуются и действительно ли это выгорание?

Я думаю, что это предпосылки, которые могут привести к выгоранию. Мы живем в среде, которая становится все более информационно плотной: мы все больше работаем, мы все меньше отдыхаем, а качество отдыха, как ни странно, становится все хуже. Естественно, люди начинают выгорать. Поэтому я совершенно не удивлена, что это слово вошло в топ, в слова 2025 года. И, думаю, ближайшие пару лет эта тенденция, к сожалению, будет сохраняться.

С точки зрения психологии какова природа выгорания? Я, например, к концу года очень устал: интенсивный режим. Не уверен, что я все-таки выгорел. Есть какая-то граница, как человеку понять?

Да, конечно. Первый критерий, на который есть смысл обратить внимание, — насколько вы хорошо справляетесь со своими обязанностями: личными, рабочими, социальными. То есть насколько вы успешны в работе, грубо говоря, насколько часто вы ошибаетесь; насколько часто срываетесь на близких. Усталость отличается от выгорания тем, что вы восстанавливаетесь после короткого отдыха. А при выгорании вы не сможете вечером полежать на диване с чашкой ромашкового чая — и на следующее утро встать бодрым и снова «покорять этот мир». Для восстановления при выгорании нужно больше времени. Поэтому если вы перестали справляться со своими обязанностями — либо во всех сферах, либо в основных из них, — это повод задуматься и обратить внимание на свое состояние.

То есть вы имеете в виду, что период восстановления дольше?

Да, он будет более длительным. И сразу скажу, что отличает выгорание от депрессии: это очень частый вопрос. При выгорании вы можете восстановиться самостоятельно. При клинической депрессии — если мы говорим о депрессии именно как о заболевании, а не о «модном слове» из соцсетей, где делают красивые мемы, — без медикаментозной поддержки справиться уже не получится. Вопреки распространенному мнению, что достаточно психолога и отдыха: нет. При депрессии это может лишь временно облегчить состояние. А при выгорании вы пока можете справиться сами.