«Слово года — выгорание»: как отличить усталость от депрессии

28.12.2025

«Нас ждут темные времена»: что Далио, Гейтс и другие видят в 2026 году
РБК

Зависимости
Вы эксперт по зависимостям. Какие зависимости мы недооцениваем?

Самая банальная — зависимость от соцсетей. Это сильнее, чем мы думаем. Во-первых, она вгоняет нервную систему в стресс из-за объема информации. Во-вторых, никуда не делся идеальный образ соцсетей. Я как блогер хочу обратиться к слушателям: каждый из нас показывает в соцсетях, в лучшем случае, 10% реальной жизни. А в остальном мы обычные живые люди: нечесаные с утра, не в настроении, выглядим не так, как нам хочется. Это остается за кадром. Не ведитесь на картинку «идеальной жизни». Идеальная жизнь — только на кладбище: на фотографиях все красивые и отретушированные. Для живого человека нормально быть неидеальным. Плюс соцсети негативно сказываются на интеллектуальном уровне — и это ощущается не только у молодых, но и у тех, кому «за».

Вы имеете в виду brain rot: быстрый дешевый контент?

Да. Клиповое мышление, о котором много говорили, действительно развивается — и интеллектуальный уровень падает. Что касается других зависимостей: любое «залипание» — это не очень хорошо, любая аддикция. Это может быть зависимость от секса, от сладкого — механизмы те же, что и при алкогольной или наркотической зависимости. И про алкоголь тоже важно: бич нашего времени — «тихий алкоголизм». Раньше выбор был меньше, культура питья другая, алкоголизм выглядел страшно и неприглядно. Сейчас 90% тех, кто приходит в терапию с этой проблемой, — женщины, которые не валяются под забором, воспитывают детей, но не могут уснуть без двух бокалов вина, не могут расслабиться без бутылочки пива — и спиваются долго, годами. Это тоже зависимость. Можно сказать: «под забором не лежит — значит, нормально», но на самом деле это нездоровая тенденция и часто требует профессиональной помощи.

Бывает «адреналиновая зависимость»: человеку нужен экстрим. Это плохо?

Это нормально, потому что есть люди более склонные к зависимостям и менее. Важно знать, к какой категории вы относитесь. Если у вас аддиктивный тип личности и вы склонны «залипать», задача — направлять это в социально одобряемое русло. Вы с этим ничего не сделаете: вы так всю жизнь и будете «подлипать». Но нужно ловить момент, когда вы начинаете выгорать. И понимать: зависимость от спорта, адреналиновых видов спорта, вкусной еды — это, условно, приемлемо. А вот зависимость от работы — трудоголизм — нездоровая штука. Но, в принципе, ее можно использовать хотя бы для того, чтобы заработать на отпуск. Потому что как только вы теряете контроль, аддиктивность может уйти в никотин, наркотики, алкоголь: нервная система будет искать все больше быстрого дешевого дофамина, который сделает вам хорошо «здесь и сейчас».

Когнитивно-поведенческая терапия