«Слово года — выгорание»: как отличить усталость от депрессии

28.12.2025

Сейчас вообще модно искать у себя расстройства, которых, может быть, и нет. В какой-то момент все начали носиться с СДВГ: «у меня СДВГ, я не могу концентрироваться». Это тоже оттуда?

Да, это оттуда. Люди во все времена были склонны романтизировать болезни. Вспомните «модную чахоточную бледность» XVIII–XIX веков: барышни пили уксус ради загадочной бледности. Сейчас физические болезни мы более-менее победили, и неудобно «не заниматься телом». На смену пришла мода на ментальные расстройства. И это тоже печально: поскольку все выглядит анекдотически, те, кому реально нужна помощь, остаются без помощи.

А те, у кого расстройство действительно есть, оказываются без необходимой поддержки.

Да. А тем, кто сомневается, есть ли у них расстройство, скажу: чуда не бывает. Серьезные психические нарушения не «вырастают за неделю», как редиска. Если у вас СДВГ, вы узнаете об этом достаточно рано. Если у вас аутизм — это тяжелейшее, инвалидизирующее расстройство. Не бывает так, что вы нормально жили до сорока — и вдруг «осенило», что у вас СДВГ или аутизм. (Кстати, интересно, что шизофрению себе никто не приписывает.)

Тревожность

Есть слово, которое, на мой взгляд, тоже достойно попадания в топ-слова уходящего года, предыдущего и следующего, — тревожность. Тревожность и тревожное расстройство: кажется, это уже фоновое состояние у всех. Бич нашего времени. Вы согласны?

Тревожность бывает нормальной и патологической. Мы живем в социуме, который тревожность разгоняет — в том числе информационным потоком. И СМИ, и соцсети соревнуются за аудиторию: все пытаются вызвать яркие эмоции. Посмотрите на моду на true crime — это тоже попытка разогнать тревожность «искусственными средствами». С одной стороны, это помогает переключиться с бытовых проблем. С другой — мир стал настолько пресыщенным, что единственный способ получить внимание аудитории — показать «что-нибудь эдакое»: более яркий, более будоражащий контент. Но важно следующее: если тревожность вы испытываете иногда, она длится не больше получаса-часа, и у нее есть конкретные причины — болеет кто-то в семье, угроза увольнения, — это нормально. А если тревожность появляется без повода, она циклична (стабильное утро, стабильный вечер, а то и круглосуточно) — нужно обращаться за помощью. И психически здоровый человек, пусть таких людей, к сожалению, становится все меньше, немного потревожится — и забудет. А если тревожность мешает жить: вы не можете сосредоточиться, постоянно «варитесь» в мыслях по кругу — это повод обратиться за помощью. Нужно смотреть, насколько это нарушает повседневное функционирование.

Если тревога становится навязчивой, можно ли снижать ее без специалиста? Есть техники?

Стандартная техника — отдых хотя бы две недели, в первую очередь. Понимаю, что не у всех есть такая возможность. Тогда убирайте нагрузку в течение дня. Посмотрите, сколько кофеина вы употребляете: это бич больших городов, образ человека со стаканчиком кофе «на бегу» кажется красивым и правильным, но если снизить кофеин — нервной системе уже будет легче. Сюда же — здоровое питание: когда нервной системе тяжело, вы перегружаете ЖКТ — и тревожность разгоняется еще сильнее. И еще одно пожелание, которое вызывает неоднозначную реакцию, но оно рабочее: по возможности убирайте из жизни то, с чем вы не готовы мириться. Потому что, вопреки распространенному мнению, к выгоранию, а затем к депрессии часто приводят не резкие перемены, а то, что вы каждый день по капле делаете то, что вам не нравится: живете с тем, кто вам не нравится, занимаетесь тем, что вам не нравится, едите то, что вам не нравится, живете в городе, который вам не нравится. Это как трущаяся веревка: трется-трется — и однажды перетирается…