«Слово года — выгорание»: как отличить усталость от депрессии
28.12.2025
Многие, наверное, знают это чувство: просыпаешься, вроде бы спал всю ночь и даже более или менее неплохо, а все равно чувствуешь себя вымотанным. Это как раз оно?
Да, это один из первых сигналов — нарушается сон. Он становится некачественным: вы либо часто просыпаетесь, либо не можете заснуть. Есть еще один вариант, о котором редко говорят: вы начинаете спать слишком много. То есть спите 10–12 часов — и все равно ощущение, будто «по вам плясали кони», когда вы проснулись.
Это прежде всего эмоциональное состояние, физиологическое или комбинация?
Человек — мультисистемное существо: у нас одно без другого не бывает. Начинается все с эмоций, а потом подключается тело. И депрессия, кстати, тело разрушает достаточно сильно.
Выгорание тоже, я так понимаю?
Да. Выгорание — это первая стадия, на которой, если вы не обратите внимание и не займетесь ситуацией, дальше вам придется обращаться к специалистам за помощью.
И это тоже должно лечиться, как любое ментальное нарушение?
Естественно.
Наталья, мне интересно все-таки природа выгорания. О нем чаще начинают говорить под конец года, чем в начале. Здесь есть психологический момент — мы любим подводить итоги. Но если говорить о причинах выгорания: это прежде всего работа? Или учеба? То, что подразумевает труд? Или необязательно?
Нет, совсем необязательно. А что в нашей жизни вообще не подразумевает труд? Даже семейная жизнь, воспитание детей — это огромная нагрузка, и выгореть можно и там. Родительское выгорание — тоже серьезная проблема. Даже если с ребенком все в порядке: он не болеет, хорошо развивается — это все равно непросто. Если вы не рассчитываете силы, если плохо знаете психофизиологию, вы запросто можете «надорваться» и там. То же самое касается семейной жизни, ведения хозяйства. Но чаще, к сожалению, говорят о профессиональном выгорании — хотя выгореть можно на чем угодно.
А если говорить про профессиональное: какие главные причины? Перегрузка? Или чаще, например, непонимание, куда развиваться дальше? Или это комплекс причин? Что вы видите в практике?
Я бы сказала так: это перегрузка, которая в том числе приводит к тому, что человек не понимает, куда ему двигаться дальше. Потому что если вы постоянно заняты, постоянно суетитесь, у вас просто нет времени сесть и подумать: своим ли вы делом занимаетесь. И люди часто выгорают именно на этом. Наш российский менталитет таков, что нам кажется: чем больше мы работаем, тем лучше к нам будут относиться и тем скорее наступит счастье. Но на деле этого не происходит. Поэтому полезно иногда «сесть на попе ровно», посидеть, подождать, посмотреть, какие мысли будут приходить, и задаться вопросом: туда ли я иду? Не пора ли сменить вектор? Но люди думают, что надо собраться — что в этом высшая доблесть: «сейчас соберусь, преодолею, потом преодолею еще раз». А потом будто бы должно случиться что-то прекрасное, прийти вдохновение. Нет, друзья мои: приходит выгорание, а за ним — депрессия. Ничем хорошим это не заканчивается.
