«Слово года — выгорание»: как отличить усталость от депрессии
28.12.2025
Но это вы сейчас про выгорание. А тревожность — другого порядка: я могу не выгореть, но быть тревожным человеком.
Тревожность часто добавляется как обязательный компонент на первом этапе выгорания: это красная сигнальная лампочка, которая говорит, что «веревка уже начала перетираться».
Можно ли говорить, что тревога стала коллективной: мы живем в одном инфополе и «заражаем» друг друга тревожностью?
Однозначно да. Но показатель психической устойчивости — насколько быстро вы выходите из этого состояния, из зоны массового заражения. Если вы тревожитесь только на работе, когда вокруг бегают встревоженные люди, — это нормально. Вы закрыли дверь офиса, выдохнули — и дальше живете спокойно. А если вы несете это домой — это повод задуматься: все ли благополучно.
Вы сказали, что хорошо бы недели на две поехать отдохнуть. А если про быстрые практичные решения: дыхательные практики, что-то еще? Как с утра не накручивать себя? Не лезть в телефон и не читать новости?
Да, и мы говорили о том, что не у всех есть возможность на две недели «выпасть». Тогда — убирайте нагрузку в течение дня: меньше кофеина, питание. А насчет дыхательных техник и медитации — вопрос спорный: кому-то работает, а кого-то бесит («я еще и дышать должен, а у меня все валится»). Очень рабочий метод — физические нагрузки, обычная ходьба: шаг-вдох, шаг-выдох. Вот вам дыхательная техника, выработка серотонина естественным путем и снижение тревожности. То есть работаем через тело — потому что современный человек так сосредоточен на голове, будто существует одна голова, а тело — мощнейший инструмент для работы и с тревожностью, и с выгоранием.
Про ходьбу подтверждаю: хороший инструмент, чтобы убирать лишние мысли. Я еще видел статью Bloomberg «Дыхание как новая медитация»…
Да, совершенно верно. И еще — действительно пореже лезьте в телефон. Если случится что-то глобальное, вы все равно об этом узнаете. А если разгрузите голову — нервной системе станет легче. Мозгу все равно, что поглощать: рабочую ценную информацию, радостные события вашей жизни или мусор, который волнами приносят соцсети. Немного помогите нервной системе — снизьте инфопоток. И еще: если вы не будете менять систему жизни в целом, «быстрые приемы» будут помогать на все более короткий срок. Сначала спасают на полдня, потом на два часа, потом на десять минут, а потом — перестают работать. Если нет возможности изменить вообще ничего — спойлер: так не бывает. Всегда можно что-то подправить. В некоторых случаях нужна медикаментозная терапия.
Это всегда крайний шаг?
Я бы не сказала, что это крайний шаг. У нас много мифов и предрассудков. Есть и легкие седативные средства, которые помогают пережить тяжелые времена.
Про книгу и виды стресса
— Ваша книга называется «Это не усталость!» с восклицательным знаком. Он про то, что мы не умеем верно трактовать состояние?
