«Слово года — выгорание»: как отличить усталость от депрессии

28.12.2025

Вы специализируетесь на когнитивно-поведенческой терапии. О КПТ говорят как об одном из самых эффективных направлений. Почему?

Потому что она дает четкие алгоритмы действий. КПТ — это переучивание привычного поведения, выход за границы привычных паттернов. Если вы сталкиваетесь с выгоранием, хроническим стрессом, и ничего не меняете, вы можете ходить к психологу пять раз в неделю, пить антидепрессанты — но если не меняете модель жизни и не работаете сами, то будете ходить к психологу всю жизнь. Психолог на ваши деньги построит дачу — сначала себе, потом детям, потом внукам. КПТ позволяет изменить привычные модели поведения.

Один-два базовых инструмента КПТ для самопомощи?

Та самая пауза, о которой мы говорили. Если вам некомфортно — остановиться и посмотреть, не пора ли что-то изменить. Классика: если вы делаете все так же, как раньше, результат будет таким же. Если хотим изменить жизнь, уйти из дискомфорта или получить что-то новое — придется менять поведение.

Стоицизм: влияем на то, на что можем, и не трогаем остальное. Это из КПТ?

Нет, это отдельное направление. О стоицизме сейчас тоже часто говорят. Но есть ловушка: человек думает, что «ничего не может изменить». Мы часто заложники моделей, которые передали родители, бабушки, дедушки. В детстве многим говорили: «мы люди маленькие, куда ты лезешь? какое тебе МГУ? какой тебе переезд? какая тебе счастливая семейная жизнь?» Человек учится это принимать — вместо того, чтобы «поднять пятую точку» и уйти с гвоздя.

Это еще поколенческий вопрос? Новое поколение будто бы иначе живет…

Не всегда. Есть и перегиб в другую сторону: детоцентричность. Родители перестают быть взрослыми. Все чаще приходят родители и говорят: «Я с ребенком ничего не могу сделать, не могу посоветовать, не знаю, как на него влиять». А ребенок не чувствует рядом взрослого: рядом будто друг, подружка — но нет опор. Четкие границы и взрослый, который до определенного возраста выполняет роль «божества», которое знает и может все, — залог здоровой детской психики. А тут дети, к которым прислушивались и оберегали, оказываются в бурном море взрослой жизни и не знают, чего хотят. Родители не авторитет. Это другая крайность. Думаю, нам нужно еще пару поколений, чтобы поймать золотую середину.

Долго…

К сожалению, быстро это не меняется.

Чтобы психотерапевты остались почти без работы.

Ой, хотелось бы. Я все время говорю: буду счастлива.

Если без шуток — боюсь, не останутся.

Думаю, да. И про «моду на психологию» — еще лет двадцать будем ждать, пока она начнет сходить на нет.

Если подвести итог: с чем слушателю выйти из машины и пойти дальше по делам? Одна-две мысли.

Заботиться о себе — нормально. И это часть долга по отношению к близким. Поэтому, пожалуйста, с сегодняшнего дня впишите в ежедневник отдых и занятия тем, что вам нравится.

Я бы добавил идею «искусства ничегонеделания»: звучит просто, а реализовать сложно, но это жизненно необходимо, чтобы бороться с выгоранием.

Да. Профилактировать — это, мне кажется, даже важнее.

Источник: www.rbc.ru