«Слово года — выгорание»: как отличить усталость от депрессии

28.12.2025

Да. Очень часто мы называем усталостью все подряд, а градаций — много.

В книге вы разбираете виды стресса, классифицируете их. Зачем нам уметь в них разбираться?

Самое важное — уметь стресс распознавать и понимать, что стресс — это не только последствия негативных событий. Любая перегрузка со знаком «плюс» или со знаком «минус» для нервной системы — не очень хорошо. Мы часто думаем: «А чего у меня стресс? У меня все здорово: меня повысили, я женился, ребенок родился. Все хорошо — а мне плохо». Важно помнить: нормальное состояние — это «средняя температура по больнице», хорошая умеренная, теплая.

Когда стресс хороший, когда плохой? Как отличать?

Любой затяжной стресс — нехороший. Слишком много радости, кстати, тоже «выжигает» нервную систему. Стресс вызывают любые перемены в жизни. Природой стресс задуман как краткосрочный механизм адаптации: перестраивается нервная, сердечно-сосудистая система, даже ЖКТ начинает работать интенсивнее. Но когда стресс затягивается, реакция становится разрушительной: растет секреция адреналина, потом кортизола — и мы в итоге «перегораем». Любое зацикленное состояние — сердце часто бьется, вы краснеете, чувствуете взбудораженность — это нехорошо. Даже если от радости вы перестали спать на месяц — уменьшайте нагрузки, отдыхайте, снижайте кофеин, информационные потоки и даже повседневную коммуникацию. Любая бурная реакция нервной системы, которая длится долго, — это плохо. Пример «позитивного стресса» — влюбленность. Хорошо, если после первых трех месяцев «букетно-конфетного» периода отношения переходят в спокойные и доверительные. Но бывает, что люди начинают ругаться и отношения разваливаются — потому что нервную систему «зациклило» в стрессовом состоянии, и она начала перегорать. Поэтому любые сильные эмоции, которые длятся больше двух недель (это хороший диагностический клинический период), — повод помочь себе.

Короткие периоды стресса могут быть полезными.

Конечно. Это как тренировки в зале: стресс ли тренажерный зал? Конечно стресс.

Еще говорят про гормезис: короткий стресс «закаляет», например публичные выступления.

Все зависит от «крепости» вашей нервной системы. Мы разные. Для кого-то разовые всплески адреналина — мотивация и рост. А кого-то это сломает. Поэтому я скептически отношусь к совету «всем выходить из зоны комфорта». Кому-то нужно сидеть в зоне комфорта и не высовываться.

В книге есть мысль: стресс может быть тайной силой, нужно научиться превращать драку в изящный танец…

От стрессов мы никуда не денемся, особенно в большом городе. Но можно мужественно «не замечать» — и в итоге перегореть. А можно заметить: если вы стрессуете длительно, в жизни что-то не так, это повод взять паузу и посмотреть, туда ли вы идете. И состояние «я больше не могу» иногда становится поводом перейти на новую качественную ступень жизни.