Наилучшая диета для натуральных лифтеров

13.07.2019

Если взять наш предыдущий график питания, то теперь он будет выглядеть так:

Завтрак: 40 г белка и 22 г жиров
Обед: 40 г белка и 22 г жиров
Закуска: 40 г белка и 22 г жиров
Тренировка: 40 г белка и 60 г углеводов
Ужин: 40 г белка и 60 г углеводов
Закуска: 40 г белка и 30 г углеводов

Ежедневный график питания

Я не буду давать вам образцовую диету, потому что калораж зависит от ваших размеров и цели, но имея под рукой эти расчеты, можно просто взять и начать действовать. Вот как настроить питание в зависимости от времени дня, когда вы тренируетесь.

Тренировка ранним утром (нет времени на завтрак)
Тренировка: белки и углеводы 
Завтрак: белки и углеводы
Обед: белки и жиры
Закуска: белки и жиры
Ужин: белки и жиры
Закуска: белки и углеводы

Тренировка утром (есть время на завтрак)
Завтрак: белки и жиры
Тренировка: белки и углеводы
Обед: белки и жиры
Закуска: белки и жиры
Ужин: белки и углеводы
Закуска: белки и углеводы

Тренировка в середине дня
Завтрак: белки и жиры
Обед: белки и жиры
Тренировка: белки и углеводы
Закуска: белки и жиры
Ужин: белки и углеводы
Закуска: белки и углеводы

Тренировка в конце дня
Завтрак: белки и жиры
Обед: белки и жиры
Закуска: белки и жиры
Тренировка: белки и углеводы
Ужин: белки и углеводы
Закуска: белки и углеводы

Заметьте, я не упомянул вечернюю тренировку. Для натурального атлета это наихудшее время для тренинга.

Усилия и результаты

Оптимальная диета требует определенных усилий, потому что для натурального атлета точность намного важнее, чем для принимающего препараты. Необходимо рассчитывать свои потребности в калориях, белках, углеводах и жирах. Необходимо взвешивать пищу и корректировать потребление еженедельно. Если вы серьезно относитесь к оптимизации своего телосложения, то это придется делать. Если же вас вполне устраивает «неплохое» телосложение, тогда просто положитесь на чутье, но не расстраивайтесь, если результаты не оправдают ожиданий.

Источник: t-nation.com