Наилучшая диета для натуральных лифтеров

13.07.2019

Как настроить питание для сушки или набора массы

Не ешьте как одержимые

Стероиды и другие препараты, улучшающие результативность, не компенсируют вред плохой диеты. Можно продолжать набирать жир, и принимая препараты. Но они действительно изменяют физиологию и могут компенсировать некоторые серьезные недостатки диеты. Например, на фоне их приема лифтер может придерживаться низкокалорийной диеты и не терять мышечную массу, потому что препараты в значительной мере сохраняют ее. А если человек принимает гормон роста, Т3, кленбутерол или даже DNP (динитрофенол), то ему под силу обратное: есть сверх нормы и все же становиться суше.

Можно также потреблять 400 граммов белка в день и быть в выигрыше из-за серьезного улучшения синтеза протеина (используя потребленный протеин для построения мышечной массы). По иронии судьбы, хотя принимающий препараты лифтер выигрывает от потребления большого количества белка, он также может добиться большего успеха, чем натуральный лифтер, при весьма низком его потреблении. Как? Анаболические препараты тормозят расщепление протеина, особенно такие стероиды, как тренболон и дианабол, которые на самом деле более антикатаболические, чем анаболические.

В то время как многие принимающие препараты бодибилдеры искушены в вопросах питания, многие из них просто посоветуют натуральному лифтеру ту же диету, которая работает для них и их клиентов, принимающих соответствующие вещества. Из этого редко выходит что-то хорошее. У натуральных лифтеров другие потребности не только в тренажерном зале, но и на кухне. Давайте рассмотрим эти потребности. Если вы «натурал», то узнаете, как настроить свою диету для похудения и набора массы, но сначала обратимся к науке.

Калории

Любая диета, которая позволяет сжигать жир, работает посредством создания энергетического дефицита. Устранение какого-то нутриента из рациона (углеводов или жиров) не позволит сжечь жир в условиях избытка калорий. Для жиросжигания потребление калорий является наиболее важным фактором. Я знавал много сторонников кетодиет и периодического голодания, которые даже близко не были поджарыми, несмотря на соблюдение диеты в течение года или более. Дело не в том, что кетодиеты неэффективны для жиросжигания, но если вы получаете избыток калорий при соблюдении кетодиеты, то набираете жир как и при любом другом режиме питания.

Учитывая сказанное, калории не являются единственным важным фактором, особенно если вы заинтересованы в улучшении композиции тела (соотношение мышц и жира).

Инсулин

Многие считают, что нет ничего важнее расхода калорий. Они даже скажут, что чувствительность к инсулину и уровень гормонов щитовидной железы не имеют значения. Один эксперт (к которому я испытываю огромное уважение), основываясь на своем эмпирическом опыте, даже писал, что инсулин никогда не сделает вас толстым.