Как сбросить жир на бедрах — 7 эффективных методов
02.10.2022
Да, вы можете сжечь жир на бедрах без упражнений. Тем не менее, упражнения, подобные упомянутым выше, помогают стимулировать ваши мышцы и могут ускорить процесс похудения.
Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на бедрах?
Это зависит от вашей цели и вашего текущего процента жира в организме. Вы должны ожидать положительных результатов в течение 8-12 недель, соблюдая диету с дефицитом калорий и эффективную программу тренировок.
Подведение итогов
Теперь, когда вы знаете все, что нужно знать о похудении на бедрах, пришло время составить индивидуальную программу и применить ее на практике.
Жир на бедрах может быть упрямым и может потребовать много тяжелой работы, терпения и настойчивости, прежде чем вы начнете замечать результаты. Доверьтесь процессу и придерживайтесь своей программы как минимум 8-12 недель, прежде чем ожидать положительных результатов.
Использованная литература:
1. Champagne CM, Broyles ST, Moran LD, Cash KC, Levy EJ, Lin PH, Batch BC, Lien LF, Funk KL, Dalcin A, Loria C, Myers VH. Dietary intakes associated with successful weight loss and maintenance during the Weight Loss Maintenance trial. J Am Diet Assoc. 2011 Dec;111(12):1826-35. doi: 10.1016/j.jada.2011.09.014. PMID: 22117658; PMCID: PMC3225890.
2. Sodium Intake for Adults and Children. Geneva: World Health Organization; 2012.
3. Steptoe A, Kunz-Ebrecht SR, Brydon L, Wardle J. Central adiposity and cortisol responses to waking in middle-aged men and women. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 Sep;28(9):1168-73. doi: 10.1038/sj.ijo.0802715. PMID: 15211363.
4. Chao, A.M., Jastreboff, A.M., White, M.A., Grilo, C.M. and Sinha, R. (2017), Stress, cortisol, and other appetite-related hormones: Prospective prediction of 6-month changes in food cravings and weight. Obesity, 25: 713-720.
