Как сбросить жир на бедрах — 7 эффективных методов

02.10.2022

Избавьтесь от ужасного жира на бедрах навсегда с помощью этих методов.

В этой статье:

• Причины появления жира на бедрах 
• Как избавиться от жира на бедрах 
• Факторы, которые следует учитывать 
• Лучшие упражнения 
• Тренировка для сжигания жира на бедрах 
• Часто задаваемые вопросы 
• Итоги

Многие люди борются с увеличением веса, но стресс и беспокойство лишь усугубляют проблему.  Человек не набирает вес равномерно по телу в фазе накопления. Большинство людей, особенно женщины, набирают массу тела по определенной схеме. Накопление жира обычно начинается в нижней части живота. Поначалу может показаться, что тело превращается в грушевидную фигуру (бедра шире бюста и талии), но будьте уверены, вы будете двигаться к ромбовидной, квадратной или прямоугольной фигуре, если не исправите основные проблемы. Затем лишний жир "стекает" в ноги, особенно бедра, а затем показывает свои признаки на лице, груди и руках. Хотя есть исключения из этого шаблона, это верно для большинства. 

Конечно, каждый человек красив по-своему. Кроме того, благодаря семейству  Кардашьян фигура песочных часов стала популярной целью для многих женщин. Если вы еще не знали, легче перейти от фигуры «груша» к фигуре «песочные часы», чем выглядеть как Ким, начиная с фигуры «морковь». 

Самая распространенная проблема — лишний жир вокруг бедер. В этой статье подробно рассказывается о том, как можно избавиться от жира на бедрах, сколько времени может занять этот процесс, о том, как сделать правильный выбор продуктов питания и как не допустить жировых отложений. 

Что вызывает жир на бедрах?

Жир на бедрах вызван сочетанием диеты с избытком калорий, употреблением нездоровой пищи, малоподвижным образом жизни и генетикой. На это также влияют возраст, пол, этническое происхождение и, естественно, увеличение веса человека.

Женщины более склонны к жиру на внутренней стороне бедер, чем мужчины, из-за гормонов прогестерона и эстрогена. В добавок, скорость метаболизма человека падает с возрастом, замедляя скорость, с которой его тело сжигает жир, и увеличивая процент накопленного жира в организме. 

Увеличение массы тела также вызовет накопление жира на бедрах. Если вы планируете набрать вес, вы должны делать это в запланированной и контролируемой среде. Проглатывание коробки пончиков с холодным кофе увеличивает вероятность накопления жира в верхней части ног. 

Как избавиться от жира на бедрах?

Прежде чем мы перейдем к тонкостям избавления от жира на бедрах, давайте узнаем правду - точечное уменьшение жира не работает.  Пожалуйста, не тратьте свои с трудом заработанные деньги на пояса для сауны, непроверенные гели и подобные вещи. 

1. Соблюдайте диету с дефицитом калорий

Дефицит калорий означает потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете за день. Однако многие люди перебарщивают с этим, пытаясь слишком быстро сбросить вес. Если вы слишком усердствуете с дефицитом калорий, ваше тело войдет в катаболическую стадию, то есть оно будет разрушать мышцы, чтобы использовать их в качестве топлива. Вам также будет не хватать энергии в течение дня. Не совершайте ошибку, следуя обще-средней программе дефицита калорий. Ее желательно разработать в соответствии с вашим образом жизни.