10 'неудобных' фактов о похудении

Автор: Том Венуто

14.04.2021

 
Было проведено множество исследований того, как диеты и физическая активность меняются по праздникам и при смене сезонов, однако есть разница между нарушением в праздники и нарушением по выходным. Разошлись на день рождения и рождество? Ничего, это всего лишь несколько раз в году. Выходные же в году 52.
 
9. Женщины не могут есть как мужчины, а если пытаются, то не худеют
 
Многие женщины полагают, что у них проблемы с похудением из-за гормонов, но в действительности главное препятствие – это не гормональный фон, а один маленький фактор относительности, который почти все женщины упускают из виду: они обычно меньше и легче мужчин, и главная ошибка в том, что они устанавливают калораж, цели и ожидания как у мужчин (или крупных женщин). 
 
Если вы маленькая, то и калорий вам нужно меньше. Если потребность в калориях у вас меньше, ваш относительный дефицит калорий (20%, 30% и т.д.) дает вам меньший абсолютный дефицит, а следовательно, вы сжигаете жир медленнее, чем кто-то более крупный, кому легче создать больший дефицит.
 
Я мужчина ростом 176 см, 87 кг веса в межсезонье и очень активный.
Ежедневный уровень потребления: 3300 калорий.
20% дефицит - это 660 калорий.
Оптимальное потребление для сжигания жира: 2640 калорий в день
Предположительное снижение веса: 500 г в неделю.
 
Потребляя 2640 калорий в день, я безболезненно избавляюсь от лишнего веса. Если бы я увеличил сжигание калорий или снизил их потребление еще на 340 в день, этого было бы достаточно чтобы худеть примерно на 900 грамм в неделю, и при этом я бы все равно не испытывал голод.
 
Для женщин, особенно невысоких и более легких, формула будет совершенно другой.
 
В возрасте 40 лет и при росте 152 см формула для женщин будет выглядеть следующим образом.
Ежедневная норма: 1930 калорий (даже при умеренной физической активности).
20% дефицит: 386 калорий.
Оптимальное потребление для похудения: 1544 калории в день.
Прогнозируемое похудение: всего 350 г в неделю.
 
Если создать более агрессивный дефицит в 30%, это составит 579 калорий, что снизит калораж до 1351 калории в день.
 
Это довольно мало, но все-равно не очень большой дефицит. Фактически, я мог бы съедать вдвое больше калорий (2600 вместо 1300 в день) и все-равно еженедельно сжигать почти в два раза больше жира.
 
Знаю, что это несправедливо, но это не значит, что женщины не могут быть такими стройными, как хотят. Это значит, что в среднем женщины худеют намного медленнее, чем мужчины. Также это значит, что миниатюрные женщины всегда худеют очень медленно.
 
Единственное решение – это терпение и тщательное отслеживание параметров, потому что даже небольшие просчеты в калориях оборачиваются большими неудачами. Один дополнительный кекс, печенье или бутерброд с арахисовым маслом и упс! - дефицит калорий исчез.

Метки:

КАК ПИТАТЬСЯ
Чтобы похудеть
Ironman.Ru рекомендует