10 'неудобных' фактов о похудении

 

Было проведено множество исследований того, как диеты и физическая активность меняются по праздникам и при смене сезонов, однако есть разница между нарушением в праздники и нарушением по выходным. Разошлись на день рождения и рождество? Ничего, это всего лишь несколько раз в году. Выходные же в году 52.

 

9. Женщины не могут есть как мужчины, а если пытаются, то не худеют

 

Многие женщины полагают, что у них проблемы с похудением из-за гормонов, но в действительности главное препятствие – это не гормональный фон, а один маленький фактор относительности, который почти все женщины упускают из виду: они обычно меньше и легче мужчин, и главная ошибка в том, что они устанавливают калораж, цели и ожидания как у мужчин (или крупных женщин). 

 

Если вы маленькая, то и калорий вам нужно меньше. Если потребность в калориях у вас меньше, ваш относительный дефицит калорий (20%, 30% и т.д.) дает вам меньший абсолютный дефицит, а следовательно, вы сжигаете жир медленнее, чем кто-то более крупный, кому легче создать больший дефицит.

 

Я мужчина ростом 176 см, 87 кг веса в межсезонье и очень активный.

Ежедневный уровень потребления: 3300 калорий.

20% дефицит - это 660 калорий.

Оптимальное потребление для сжигания жира: 2640 калорий в день

Предположительное снижение веса: 500 г в неделю.

 

Потребляя 2640 калорий в день, я безболезненно избавляюсь от лишнего веса. Если бы я увеличил сжигание калорий или снизил их потребление еще на 340 в день, этого было бы достаточно чтобы худеть примерно на 900 грамм в неделю, и при этом я бы все равно не испытывал голод.

 

Для женщин, особенно невысоких и более легких, формула будет совершенно другой.

 

В возрасте 40 лет и при росте 152 см формула для женщин будет выглядеть следующим образом.

Ежедневная норма: 1930 калорий (даже при умеренной физической активности).

20% дефицит: 386 калорий.

Оптимальное потребление для похудения: 1544 калории в день.

Прогнозируемое похудение: всего 350 г в неделю.

 

Если создать более агрессивный дефицит в 30%, это составит 579 калорий, что снизит калораж до 1351 калории в день.

 

Это довольно мало, но все-равно не очень большой дефицит. Фактически, я мог бы съедать вдвое больше калорий (2600 вместо 1300 в день) и все-равно еженедельно сжигать почти в два раза больше жира.

 

Знаю, что это несправедливо, но это не значит, что женщины не могут быть такими стройными, как хотят. Это значит, что в среднем женщины худеют намного медленнее, чем мужчины. Также это значит, что миниатюрные женщины всегда худеют очень медленно.

 

Единственное решение – это терпение и тщательное отслеживание параметров, потому что даже небольшие просчеты в калориях оборачиваются большими неудачами. Один дополнительный кекс, печенье или бутерброд с арахисовым маслом и упс! - дефицит калорий исчез.