10 'неудобных' фактов о похудении

 

Поклонники HIIT часто настаивают на том, что единственное, что стоит делать, – это интенсивное кардио. Правда в том, что исследования показывают, что вы можете сжигать столько же жира с помощью низко- и умеренно интенсивных кардиотренировок, как и с помощью тренировок высокой интенсивности, просто это займет больше времени. Интенсивные кардио более эффективные, но необязательно более результативные.

 

Как видите, когда дело касается жиросжигания, короткого пути нет.  Если у вас мало времени, то работать придется действительно тяжело. Если вы не хотите работать тяжело, то работать придется дольше.

 

И последнее, но не менее важное: помните, что сжигание жира во время тренировок – это часть общего количества сжигаемых калорий. Общее количество сжигаемых калорий зависит от частоты, умноженной на продолжительность и умноженной на интенсивность, а не только от интенсивности. Можно усилить сжигание жира, увеличив любую из этих переменных.

 

Исследования

 

Lichtman, S., Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects. New England Journal of Medicine. 327: 1893-1898. 1992

Brown RE, et al. Calorie Estimation in Adults Differing in Body Weight Class and Weight Loss Status. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2015.

Jakicic JM, et al, Effect of Wearable Technology Combined With a Lifestyle Intervention on Long-term Weight Loss: The IDEA Randomized Clinical Trial. JAMA, 316(11), 1161-1171. University of Pittsburgh. 2016

Racette, Susan, et al., Influence of Weekend Lifestyle Patterns on Body Weight, Obesity, 16:8, pp 1826-1830, 2008.

Blundell JE, cross talk between physical activity and appetite control: does physical activity stimulate appetite? Proc Nutr Soc, 62, 651-661. 2003

Donahoo WT, Variability in energy expenditure and its components. Curr Op Clin Nutr Metab. 7: 599-605. 2004.

King NA, et al, Individual variability following 12 weeks of supervised exercise: Identification and characterization of compensation for exercise-induced weight loss. Int J Obes, 32, 177-184, 2008.

King NA, effects of exercise on appetite control: Implications for energy balance. Med Sci Sport Exer, 29(8): 1076-1089. 1997

King, NA, The relationship between physical activity and food intake. 57: 77-84. 1998.

Lluch A, Exercise enhances palatability of food, but does not increase food consumption, in lean restrained females. Int J Obes, 21: supp a129.

Melzer K., effects of physical activity on food intake. Clin Nutr, 24: 885-895. 2005

Reily N et al,  Development of a scale to measure reasons for eating less healthily after exercise: the compensatory unhealthy eating scale, Health Psychology and Behavioral Medicine, 8:1, 110-131, 2020

Slentz CA. Effects of the amount of exercise on body weight, body composition, and measures of central obesity. Arch Intern Med. 164: 31-39. 2004

West, J et al, “I deserve a treat�: Exercise motivation as a predictor of post-exercise dietary licensing beliefs and implicit associations toward unhealthy snacks, Psychology of Sport & Exercise, 2017