10 'неудобных' фактов о похудении

 

Это не потому, что упражнения не помогают похудеть (а они реально работают).

Это не потому, что калории не в счет (наоборот в счет).

Это не потому, что у них резистентность к физическим нагрузкам (у них ее нет).

 

Главная причина того, что разные люди получают разные результаты при одних и тех же кардиотренировках в том, что все они способны проводить регулярные тренировки, но диету соблюдают по-разному.

 

Многие начинают выполнять кардио или увеличивать тренировочный объем, но при этом не могут удержать прежнюю калорийность. Они тренируются больше, но при этом и больше едят, что сводит на нет жиросжигающий эффект тренировок. Исследователи называют таких людей «компенсаторами».

 

Некоторые специалисты утверждают, что люди едят больше, потому что кардио усиливает аппетит. Такое может происходить с некоторыми людьми при некоторых видах кардиотренировок, но упражнения не всегда усиливают аппетит. В некоторых случаях они его даже подавляют.

 

Даже если ваш аппетит усиливается после кардио, если вы едите больше, это не значит, что тренировки не работают, это значит, что вы допустили ошибку в питании (компенсация). Вопреки расхожему мнению, основанному на интуитивном питании, если ваша цель – похудеть, вы не должны есть всегда, когда голодны. Нужно создать энергетический дефицит и поддерживать его, а не есть как только захотелось.

 

Эта ошибка весьма распространена, потому что это не только физическая реакция, но и психологическая. В физиологии есть такое понятие, как моральное лицензирование. Оно значит, что человеческой природе свойственно сделать что-то полезное для себя, а затем рассматривать это как разрешение сделать что-либо вредное. Тренировка, а затем награда самому себе в виде пирожного – классический пример.

 

Многие люди также проходят через процесс сознательной рационализации, когда они считают, что если потренировались, то «заслужили» больше еды и им может сойти с рук некоторое переедание после тренировки. Эта проблема усугубляется уверенностью людей в том, что они сжигают больше калорий, чем это есть на самом деле.

 

Хуже того, люди, использующие фитнесс-трекеры для отслеживания сожженных калорий, затем корректируют потребление пищи на основе сожженных калорий, неосознанно саботируя свою диету. 

 

7. Определение количества пищи на основе того, сколько сожженных калорий показывает фитнес-трекер, может сделать вас толще

 

Отслеживание калорий, сжигаемых во время тренировок может нарушить процесс похудения? Что? Разве не нужно этого делать? Разве это не отличная идея - использовать фитнес-трекеры, чтобы отслеживать количество сожженных калорий? Вы не хотите знать, сколько калорий сожгли за 45 минут на движущейся дорожке?

 

Важно знать, сколько калорий вы сжигаете ежедневно – это часть сохранения баланса энергии. Более активный образ жизни отлично способствует похудению и поддержанию нормального веса. Но если вы попробуете использовать информацию о том, сколько калорий вы сжигаете на каждой тренировке, для коррекции количества пиши на каждый день, вы рискуете совершить колоссальную ошибку.