Какие добавки я принимаю для сохранения здорового сердца

15.07.2023

Поэтому многие предпочитают формулу с пролонгированным высвобождением, которая значительно уменьшает или сводит на нет вышеописанный побочный эффект.

Однако исследования показывают, что в долгосрочной перспективе формула немедленного высвобождения работает лучше, и если принимать ее во время еды, то и гиперемии не возникает. Для достижения наилучших результатов я съедаю половину порции, принимаю капсулу, а затем доедаю вторую половину.

Можно принимать ниацин немедленного высвобождения с небольшим количеством яблочного соуса, так как содержащийся в нем кверцетин снимает гиперемию. Если вы решите принимать ниацин, наплевав на гиперемию, то аллергическая реакция должна исчезнуть примерно через час.

Что касается дозировки, то исследования показывают, что не следует принимать более 2000 мг ниацина в день с пролонгированным высвобождением и не более 3000 мг в день для препарата с немедленным его высвобождением. 

Учтите, что эти рекомендации были получены на основе исследований с участием кардиологических больных, принимавших статины.

Обычным людям, как я, например, которые просто хотят подстраховать свое сердце, следует принимать одну капсулу в 500 мг с немедленным высвобождением ниацина во время завтрака и вторую за ужином.

Витамины K2 и CoQ10 являются жирорастворимыми, поэтому для их оптимального усвоения следует сочетать их приём с наиболее жирным блюдом дня. Рыбий жир лучше усваивается с жирной пищей.

Что касается K2, то я ежедневно принимаю 600 мкг двух основных подтипов M4 и M7. CoQ10 я принимаю 100 мг в день. 

Рыбий жир - совсем другое дело, поскольку требует более высокой дозировки. Хотя дозировки, используемые в большинстве исследований, сильно отличаются, я принимаю примерно 3 г комбинации DHA и EPA в день.

Магний как элемент не растворяется ни в воде, ни в жире, но для оптимального усвоения лучше принимать его в хелатной форме и перед сном, поскольку он улучшает и субъективные показатели бессонницы. Я принимаю одну капсулу в 500 мг на ночь.

Заключение

У меня нет никаких доказательств того, что этот комплекс добавок для здоровья сердца неизменно сработает для каждого. Существует множество исследований, подтверждающих эффективность каждого компонента в отдельности, но, насколько я могу судить, не было проведено ни одного исследования по применению их всех вместе (или даже двух или трех) одновременно.

Вам необходимо взвесить все обоснования и самостоятельно решить, последуете ли вы моему примеру целиком или возьмёте на вооружение лишь его часть, либо просто продолжите уповать на регулярные физические упражнения, правильное питание, контроль стресса и прекрасную генетику, которые несомненно эффективны в борьбе за здоровое сердце.

Исследования
1. Chang YY et al. Cerebellar Hemorrhage Provoked by Combined Use of Nattokinase and Aspirin in a Patient with Cerebral Microbleeds. Intern Med. 2008;47(5):467-9. PubMed.