Долговременный естественный рост мышечной массы
28.10.2017
Третий тип нервной системы
Тип нервной системы определяет тренировочный процесс
Часть 1. Непрерывный естественный рост мышечной массы. Система нейротипа.
Часть 2. Позвольте вашим мышцам расти. Первый тип нервной системы.
Часть 3. Удвойте темпы прироста мышечной массы. Второй тип нервной системы.
Часть 4. Долговременный естественный рост мышечной массы. Третий тип нервной системы.
Часть 5. Тренировки в соответствии с конкретным типом нервной системы.
Первая статья в этой серии была посвящена знакомству с типологией нервной системы. В ней говорилось, что базовые уровни трех нейромедиаторов (дофамина, серотонина и, норэпинефрина) оказывают сильное влияние на формирование психологических особенностей человека и диктуют выбор оптимальных тренировочных методов и рациона. Вторая статья была посвящена исследованию первого нейротипа, который называется "» искатель новизны".» В третьей части был рассмотрен нейротип под названием “искатель вознаграждения”. В сегодняшней статье мы разберем наиболее рациональные подходы к тренировкам, питанию и потреблению добавок третьего нейротипа, который характеризуется низким уровнем серотонина. Этот тип не выносит перемен, но любит осваивать многократные действия. Помешанные на технике движений атлеты обычно принадлежат этому типу. В психобиологии такой тип ассоциируется со стремлением избегать проблем и называется “уклонистыизбегающий травм”.
Оптимальная тренировка для третьего типа
1. Разминка
Атлеты этого типа более чувствительны к боли и сдерживают свою активность из-за страха травмы. Повышенная тревожность может вызывать излишнее мышечное напряжение, особенно мышц сгибателей (передних дельтовидных и грудных мышц, сгибателей бедер, бицепсов и мышц пресса), что может негативно повлиять на технику выполнения упражнений и увеличить риск травмы. Оба этих элемента – повышенная тревожность и мышечная закрепощенность — могут препятствовать успешному выполнению тренировки.
Основными задачами разминки является уменьшение болевых ощущений и создание уверенности в безопасности выполняемых упражнений. Такие атлеты нуждаются в укреплении парасимпатической системы. ИмДля них прекрасно подходит динамическая разминка доктора Джона Русина. Третьемуий типу необходим повышенный объем работы на миофасциальный релиз (с пенопластовыми роликами) и на увеличение мобильности. Этот тип обычно легко включается в тренировку. Излишнее увеличение нагрузки может оказывать на таких атлетов негативное воздействие, повышая и без того высокий уровень кортизола и снижая их стрессоустойчивость. Во время разминки по доктору Русину им следует полностью выполнять тренировочный объем, запланированный на 5 шаге. Упражнения на активацию на 6 шаге следует либо пропускать, либо выполнять в небольшом объеме.
