Часть 2 - Разблокируйте естественный мышечный рост: нейротип 1
05.12.2020
Часть 1 - Непрерывный естественный мышечный рост: система нейротипов
Часть 2 - Разблокируйте естественный мышечный рост: нейротип 1
Часть 3 - Удвойте естественный прирост мышц: нейротип 2
Часть 4 - Бесконечный естественный мышечный рост: нейротип 3
Часть 5 - Тренировки в соответствии с нейротипом
Первая статья этой серии познакомила вас с неврологическими типами. Вкратце: исходный уровень трех нейротрансмиттеров (дофамин, серотонин и норадреналин) сильно влияет на личность и определяет, как следует тренироваться и питаться для достижения наилучших результатов.
Оптимальный тренировочный режим для атлетов первого типа - искателей новизны
1. Подготовка к тренировкам
У искателей новизны дофамина меньше, чем серотонина, поэтому им необходимо повысить уровень дофамина до начала тренировки, чтобы иметь хорошую мотивацию и рабочую мощность. В противном случае результативность первой части тренировки будет низкой.
По этой причине им очень важно сосредоточиться на активирующих упражнениях до начала силовой тренировки: прыжки, броски, высокоскоростные движения и т.д. Акцент должен быть сделан на скорости - резких движениях, но не приводящих к сильному утомлению. Пример: 3 подхода из 5 прыжков в высоту или удары кувалдой по шине - 3 подхода по 12 секунд.
Когда дело доходит до основного тяжелого упражнения, они должны наращивать рабочий вес, постепенно выполняя все более тяжелые подходы и сосредотачиваясь на компенсирующем ускорении (CAT), когда вы максимально ускоряетесь во время концентрической (подъемной) фазы движения. Это ускорение повысит выработку усилия и возбудит нервную систему за счет увеличения выброса дофамина.
Увеличение веса должно начинаться примерно с 60% от максимума. Прежде чем выполнять рабочие подходы, сделайте около пяти разминочных. Эти подходы с нарастанием нагрузки следует выполнять только в том же или меньшем количестве повторений, в котором вы планируете выполнять рабочие подходы. Вам необходимо возбудить нервную систему, не вызывая утомления. Разминка может выглядеть следующим образом.
Разминочные подходы:
- подход 0: гриф x 10 раз;
- подход 1: 75 кг x 3;
- подход 2: 85 кг x 3;
- подход 3: 95 кг x 3;
- подход 4: 105 кг x 3;
- подход 5: 115 кг x 3.
Примечание: в подходах 1-5 используйте максимальное концентрическое ускорение.
Рабочие подходы:
- подход 6: 125 кг x 5;
- подход 7: 125 кг x 5;
- подход 8: 125 кг x 5;
- подход 9: 125 кг x 5.
Помните, что дофамин и адреналин связаны. Дофамин используется для производства норадреналина, который используется для выработки адреналина. Так что все, что вас возбуждает, поднимет уровень дофамина.
Но будьте осторожны, не переборщите. Представители этого типа имеют низкий базовый уровень дофамина и могут вызывать его выброс, но быстро выходят из строя, если приходится производить его слишком много. Когда это происходит во время тренировки, их сила воли и мотивация падают.
