Часть 3 - Удвойте естественный прирост мышц: нейротип 2

07.12.2020

Часть 1 - Непрерывный естественный мышечный рост: система нейротипов
Часть 2 - Разблокируйте естественный мышечный рост: нейротип 1
Часть 3 - Удвойте естественный прирост мышц: нейротип 2
Часть 4 - Бесконечный естественный мышечный рост: нейротип 3
Часть 5 - Тренировки в соответствии с нейротипом

Первая статья этой серии познакомила вас с нейротипами. Вкратце, исходный уровень трех нейротрансмиттеров (дофамин, серотонин и норадреналин) сильно влияет на вашу личность и диктует, как вам следует тренироваться и питаться для достижения наилучших результатов. Часть вторая была посвящена первому нейротипу - искателю новизны.

Теперь давайте рассмотрим наилучший подход к тренировкам и питанию для второго типа - зависимого от вознаграждения. Этот нейротип ищет поощрения для повышения уровня норадреналина: от социальных наград, таких как угождение другим людям, до достижения целей.

Оптимальный тренинг для второго нейротипа

1. Подготовка к тренировкам

Представители второго типа должны осознавать свою компетентность. Для них очень важно приобрести технический навык и почувствовать, как работают целевые мышцы, поэтому во время подготовки к тренировке важно уделять большое внимание отработке основных движений дня.

Это может означать выполнение большого количества подготовительных подходов перед рабочими в основном упражнении. Это также может означать выполнение работы по периферической активации важной мышцы, участвующей в основном движении, например, активации ягодичных перед приседаниями. Этому типу не требуется такой же упор на миофасциальное расслабление (с использованием пенного ролика) и динамическое растяжение, как представителям других типов.

Во время разминки перед выполнением основных упражнений им не следует тратить слишком много энергии, потому что они действительно будут верить (подсознательно), что их результативность снизится из-за утомления, а это повредит их мотивации.

У этого типа есть два варианта разминки перед выполнением основного упражнения.

Вариант 1

Использовать соотношение 1,5 разминочных подхода к 1 рабочему, но делать меньше повторений в разминочных, чем в рабочих (например, 5 вместо 8, 3 вместо 5, 1 вместо 3 и т.д.). 

Разминочные подходы:
- подход 0: пустой гриф x 10 повторений;
- подход 1: 60 кг x 5;
- подход 2: 70 x 5;
- подход 3: 80 x 5;
- подход 4: 90 x 5;
- подход 5: 100 x 5;
- подход 6: 110 x 5.

Рабочие подходы:
- подход 7: 110 кг x 8;
- подход 8: 110 x 8;
- подход 9: 110 x 8;
- подход 10: 110 x 8.

Вариант 2

Делать меньше разминочных подходов перед рабочими (в соотношении 1:1) и одинаковое число повторений в тех и других. 

Разминочные подходы:
- подход 0: пустой гриф x 10 повторений;
- подход 1: 60 x 8;
- подход 2: 85 x 8;
- подход 3: 95 x 8;
- подход 4: 105 x 8.

Рабочие подходы:
- подход 7: 110 x 8;
- подход 8: 110 x 8;
- подход 9: 110 x 8;