61 совет, как сделать фитнес частью своей жизни

01.10.2022

Ищите способы измениться к лучшему? Эти советы помогут вам сделать фитнес частью своей жизни, какие бы цели вы перед собой ни ставили!

Автор: Билл Гейгер

Вы твердо решили, что пора начать заниматься спортом и сделать это своей привычкой, но от трудностей первых шагов так и хочется бросить все уже через пару месяцев? Если судить по тому, что в тренажерных залах январский наплыв сменяется февральским затишьем, вы не одиноки!

Вопрос в том, как превратить ваши решения в действие, которое продлится больше 30 дней. Хотя наш сайт предлагает способы повышения эффективности тренировок, мы не можем прийти к вам домой и заставить вас двигаться вперед. На каком-то этапе вы должны приложить усилие. И никто не сделает этого за вас.

Перед тем как перейти к перечислению 61 способа сделать фитнес частью своей жизни, мы хотим услышать от вас два небольших обещания:

    Пообещайте, что дочитаете эту статью до конца.

    Распечатайте статью, возьмите карандаш и обведите в кружок как минимум 20 пунктов, которые вы можете сделать прямо сейчас.

Этот список разделен на несколько секций и включает советы, с чего нужно начинать, как набрать мышечную массу и как похудеть. Многие из этих советов подкреплены коллективным опытом нашей редакции и наших читателей, так что можете быть уверены в том, что они помогут и вам.

Позвольте вас уверить, я никоим образом не хочу написать статью, которая будет умолять вас вернуться к тренировкам! Давайте сэкономим кучу времени и продолжим усердно работать.

Стратегии для хорошего начала

1. Поставьте цели

Запишите свои глобальные фитнес-цели и опишите, как вы хотите выглядеть. Включая массу тела, процент жира и улучшения в телосложении, которые вы хотите увидеть. Теперь разделите все на три. Это ваш ориентир на ближайшие 90 дней, на протяжении которых вам предстоит пройти третью часть пути.

2. Найдите время для здоровья

Найдите 60 минут для ежедневной физической активности. Это не обязательно должны быть занятия со штангами семь дней в неделю, просто старайтесь давать себе хоть какую-то нагрузку, даже если это всего лишь выгул собаки или неспешная вело-прогулка. Пользуйтесь хорошей погодой, чтобы тренироваться на природе. Если в фитнесе вы новичок, начинайте с двух 15-минутных тренировок или трех 10-минутных, пока не привыкните.

3. Поймите, что приносит вам удовольствие

Подъем тяжестей — лучший способ изменить тело к лучшему. К сожалению, силовой тренинг не всем по душе. Самое важное решение для долгосрочного успеха в фитнесе — понять, как сильно вам нравится тот или иной вид нагрузки. Выберите то, что превратит тренировки в удовольствие! Изучайте новые спортивные секции и виды активности, чтобы решить, какой вариант вам больше подходит. Новичкам практически любой выбор покажется сложным, но зато вы начнете видеть результаты с самой первой недели.