61 совет, как сделать фитнес частью своей жизни

01.10.2022

4. Ищите напарников

Тренируйтесь с другом или подругой, который находится на вашем уровне подготовки и ставит аналогичные цели. Когда вы за кого-то в ответе, вероятность бросить затею снижается во много раз. Здоровое соперничество будет хорошей мотивацией, и вы вряд ли поддадитесь искушению сократить время тренировки.

5. Окружайте себя людьми, чьи цели совпадают с вашими

Друзья могут помочь различными способами. В офисе, в колледже или в личной жизни старайтесь окружать себя людьми, которые заботятся о здоровье и занимаются спортом. Люди, которые выбрали здоровый образ жизни, станут хорошим примером. И наоборот, если ваши друзья придерживаются противоположных взглядов, они, скорее всего, будут тянуть вас назад и уводить от цели.

6. Не сравнивайте себя с другими

Вместо этого сравнивайте себя с самим собой неделю назад. Если вы каждую неделю становитесь чуть лучше, чем неделю назад, вы двигаетесь вперед и прогрессируете. Старайтесь по сравнению с предыдущей неделей улучшать свои показатели на 5-10%. Каждому придется нелегко, если он начнет сравнивать себя с профессиональными спортсменами, которые пашут на тренировках годами и больше ничем не занимаются. Единственное, что роднит вас с этими людьми, это что когда-то они решили изменить свое тело, секунду подумали, и начали движение вперед.

7. Читайте, учитесь, мотивируйте себя

Простейший способ найти вдохновение и почерпнуть новые знания о фитнесе, тренировках и питании — читать онлайн по одной статье о фитнесе каждый день. Много подобных статей опубликованы на этом сайте! Вы не сможете узнать обо всем за неделю, но узнавая что-то новое каждый день, вы сможете лучше понять, что и как делать в спортзале, и почему это надо делать. Только помните, что в сети куча информационного мусора, так что держитесь сайтов, которым можно доверять.

8. Покидайте зону комфорта

Мы все хотим окружить себя комфортом, но тренировки дают лучшие результаты, когда становятся немного — или больше, чем немного — некомфортными. Тело адаптируется к изменениям, когда вы просите его сделать больше обычного. Чтобы добиться прогресса, вы должны выталкивать себя за пределы зоны комфорта. Со временем старайтесь искать новые испытания, и вы увидите, что тело на них отвечает.

9. Не спешите с выводами

Многие бросают тренировки, потому что не получают мгновенных результатов. Физиологическая адаптация — поступательный процесс. Скорее всего, вы не получите больших перемен — или вообще никаких — за неделю, но вы точно почувствуете разницу через 90 дней. Вот почему в начале курса тренировок надо принять твердое решение отзаниматься как минимум три месяца. Только после этого можно сравнивать фотографии и объемы тела до и после.

10. Заключите пари на трансформацию тела за 90 дней