Уютное Cosy Cardio: что это такое и почему вам стоит его попробовать
10.11.2023
10. Улучшение качества сна
Многие люди страдают от различной степени бессонницы. Плохое качество или слишком мало сна может оказать существенное влияние на уровень вашей энергии, настроение, производительность и общее состояние здоровья. Недостаток сна также вредит сжиганию жира и может привести к увеличению веса. Высокоинтенсивные тренировки, особенно в конце дня, могут нарушить цикл сна. Напротив, уютная кардиотренировка низкой интенсивности расслабляет и медитативна и может улучшить сон (6). Итак, вместо того, чтобы смотреть телевизор перед сном, почему бы не попробовать уютную кардиотренировку под музыку или подкаст? Это может быть идеальной подготовкой к хорошему сну.
Недостатки уютных кардиотренировок
Нельзя отрицать положительный эффект уютного кардио. Это поможет вам привести себя в форму, контролировать свой вес и повысить удовольствие от тренировок. Кроме того, он подходит для спортсменов большинства уровней, даже для новичков. Однако есть и несколько недостатков, которые следует учитывать:
1. Низкий расход калорий.
Хотя удобное кардио действительно сжигает калории и жир, низкий уровень интенсивности означает, что их количество будет относительно небольшим. Например, человек весом 170 фунтов (77 кг), идущий в течение часа со скоростью 4,5 мили в час (7,2 км/ч), сожжет примерно 230 калорий. Напротив, бег со скоростью 7 миль в час (11 км/ч) сжигает около 900. Таким образом, если вы используете Cosy кардио-тренировки, чтобы контролировать свой вес, вам, вероятно, придется делать их много, а также вам нужно будет уделять более строгое внимание своей диете.
2. Скромные успехи в фитнесе
Специфика упражнений описывает, как ваше тело адаптируется к типу тренировки, которую вы выполняете. Например, в ответ на подъем тяжестей ваши мышцы адаптируются, становясь сильнее и больше. Cosy кардиотренировки предполагают занятия с низкой частотой пульса. Хотя это и улучшит вашу аэробную форму, прирост будет относительно небольшим. Итак, если вы хотите значительно улучшить свою физическую форму, например, чтобы пробежать 10 км или полумарафон, вам придется принять более сложный режим тренировок. Однако, если вы хотите лишь незначительно улучшить свою физическую форму, вам может помочь Cosy кардио.
3. Ограниченные преимущества
Сердечно-сосудистая подготовленность — это лишь один из компонентов, составляющих общую модель фитнеса. Другие включают подвижность, гибкость, баланс и силу. Сила имеет особое значение, поскольку с возрастом она уменьшается, что приводит к снижению функциональных возможностей. Cosy кардио полезно для сердца, легких и системы кровообращения. Однако это не поможет увеличить или сохранить мышечную силу. Таким образом, вам следует сочетать кардио с силовыми тренировками, чтобы обеспечить развитие сердечно-сосудистой и мышечной систем.
