Удвойте темпы прироста мышечной массы

25.10.2017

Второй тип нервной системы

Часть 1. Непрерывный естественный рост мышечной массы. Система нейротипа.
Часть 2. Позвольте вашим мышцам расти. Первый тип нервной системы.
Часть 3. Удвойте темпы прироста мышечной массы. Второй тип нервной системы.
Часть 4. Долговременный естественный рост мышечной массы. Третий тип нервной системы.
Часть 5. Тренировки в соответствии с конкретным типом нервной системы.

Первая статья в этой серии была посвящена знакомству с типологией нервной системы. В ней говорилось, что базовые уровни трех нейромедиаторов (дофамина, серотонина и норэпинефрина) оказывают сильное влияние на формирование психологических особенностей человека и диктуют выбор оптимальных тренировочных методов и рациона. Вторая статья была посвящена исследованию первого нейротипа, который называется “искатель новизны”. В сегодняшней статье мы разберем наиболее рациональные подходы к тренировкам и питанию второго типа под названием “искатель вознаграждения”. Представители этого типа нуждаются в стимулировании выработки норэпинефрина, поэтому они постоянно находятся в поисках вознаграждения как в социальных (например, стараясь нравится всем), так и в соревновательных ситуациях.

Оптимальная тренировка для второго типа

1. Разминка

Атлетам второго типа нравится всегда чувствовать себя компетентными. Им важно отшлифовать технику движений, стараясь чувствовать вовлекаемые в работу мышцы, поэтому во время разминки следует делать упор на отработку главного упражнения дня. Это означает выполнение большого количества разминочных сетов, включая подходы на периферийную активацию мышц, задействуемых в основном движении (например, активация ягодичных мышц перед выполнением приседаний). В отличие от других этому типу не стоит уделять много времени упражнениям на миофасциальный релиз (с помощью пенопластового ролика) и динамической растяжке.

Разминка таких атлетов не должна быть энергозатратной, потому что они убеждены, что излишняя усталость после разминки снижает результативность всей тренировки. В результате страдает их мотивация. Оптимальными являются два варианта разминки.

Вариант 1

Количество разминочных сетов должно быть в полтора раза больше количества рабочих подходов, при меньшем количестве повторений (например, 5 вместо 8, 3 вместо 5, 1 вместо 3 и т. д.). Этот вариант может выглядеть следующим образом.

Разминочные сеты:

Нулевой подход из 10 повторений с пустым грифом 
Первый подход из пяти повторений с весом 60 кг
Второй подход из пяти повторений с весом 75 кг
Третий подход из пяти повторений с весом 85 кг
Четвертый подход из пяти повторений с весом 95 кг
Пятый подход из пяти повторений с весом 102,5 кг
Шестой подход из пяти повторений с весом 110 кг

Рабочие подходы

Седьмой подход из восьми повторений с весом 110 кг