Повседневные привычки, которые помогут вам похудеть

06.05.2018

Кроме того, если в основном вы выбираете необработанные продукты, которые вам нравятся, тогда план питания будет соответствовать вашей индивидуальности. Вероятность того, что вы будете придерживаться плана, основанного на любимых продуктах, которые вы сами выбрали, намного выше, чем если вы будете следовать плану, созданному другими людьми на основе их любимых продуктов, их правил и предложенного ими списка блюд. 

Если у вас нет идей по этому поводу, вы можете обратиться к рекомендованному кем-то списку продуктов, однако доверьтесь своему здравому смыслу – вы уже знаете, что собой представляют минимально обработанные продукты. Большинство из них состоят из одного ингредиента, они не изготовляются на заводах и фабриках, и их не продают в упаковках или обертках. 

5. Максимально внимательно относитесь к размеру порций оставшихся десяти или двадцати процентов калорий. 

Если восемьдесят или девяносто процентов калорий в рационе приходятся на необработанные продукты, тогда остальные десять или двадцать вы можете “потратить” на то, что хотите. Это дает вам возможность наслаждаться любимыми продуктами, отмечать праздники и встречаться с друзьями. 

Исследования показывают, что у тех, кто более гибко подходит к питанию, результаты сохраняются дольше. Не стоит придерживаться строгих диет, предполагающих исключение целых групп продуктов. Конечно, некоторым людям необходимо исключать определенные продукты в силу аллергии или непереносимости, но если не считать подобных исключений, ни один продукт не должен попадать в категорию “плохих” или “запрещенных” с позиции жиросжигания. Мороженое, пицца и печенье не делают вас толстыми. Отложению жира способствует избыток калорий. Вы можете наслаждаться любыми продуктами, если не превышаете дневную норму калорий. Единственная трудность заключается в том, что вы легко можете превысить норму обработанных продуктов и даже не понять этого. 

Если вы не считаете или не следите за калориями, тогда вам необходимо быть очень внимательным при выборе оставшихся десяти или двадцать процентов продуктов. Поэтому, выбирая их, будьте начеку и всегда следите за размером порций. 

6. Во время приема пищи не отвлекайтесь ни на что другое (практикуйте осознанное питание).

Если во время приема пищи вы занимаетесь еще каким-то делом, то у вас не хватит внимания на то, чтобы определить размер порции или остановиться тогда, когда желудок наполнится на восемьдесят процентов. Практика осознанного питания предполагает дегустирование пищи, медленное пережевывание и наблюдение за ощущениями, особенно за чувством насыщения или удовлетворения. Не ешьте во время просмотра телевизора, за чтением или во время серфинга в интернет. Также во время еды не стоит переписываться в социальных сетях.