Почему в трудные времена важно сохранять рутину — от работы до спорта

27.10.2025

В случае повышения тревоги (если она не хроническая, а ситуативная) можно сделать упражнение «Пять чувств», которое помогает сосредоточиться на настоящем моменте и обрести спокойствие. Спросите себя:

Какие пять вещей я вижу сейчас? Например, телефон, окно, дверь, пол, стены.
Какие четыре вещи я ощущаю? Например, стул на котором я сижу, свою одежду, землю под ногами.
Какие три вещи я слышу? Например, человеческий голос, звук автомобиля.
Запах каких двух вещей я ощущаю? Например, духи.
Что я чувствую на вкус? Например, мятная жвачка.
Обычно после выполнения этого упражнения человек острее ощущает свои актуальные потребности, например голод или усталость, так как тревога отступает и эти потребности могут проявиться. Когда мы обнаружили неудовлетворенную потребность, мы понимаем, какой ресурс необходимо восполнить в первую очередь.

Чрезмерная самокритика и самобичевание истощают наши ресурсы. А самоодобрение, наоборот, поддерживает и помогает. Повысить его уровень поможет следующее упражнение:

Составьте список из десяти черт, которые вы в себе любите или одобряете.
Записывая, обратите внимание на неприятные чувства, которые могут возникнуть: неловкость, боязнь тщеславия, необычность ощущений.
Посмотрите, способны ли вы признать свои позитивные качества, порадоваться им и по-настоящему их принять. Если вы обнаружите, что вам сложно это сделать, то, возможно, уровень вашей самокритики слишком высок и имеет смысл поработать над этим вместе с психологом.
Еще один способ обрести ресурсное состояние — ответить себе на вопрос «зачем?», то есть для чего вам это состояние нужно. Цель во многом определяет то, каким будет ваш «ресурсный сундук».

А следующее упражнение поможет вам сформировать собственную базу через осознание того, какие ресурсы у вас есть.

Разделите страницу на три столбика с заголовками: ресурсные люди, ресурсные места и ресурсные занятия.
В каждый столбик выпишите пункты из своей жизни, подходящие под данную категорию.
Не забывайте пополнять свою копилку ресурсов, обращайтесь к ней по мере необходимости. И при любой возможности делайте то, что записано».
Что почитать про ресурсное состояние

1. «Энергия — новая валюта», Леонид Кроль
Книга известного психотерапевта, бизнес-тренера, профессора ВШЭ Леонида Кроля рассказывает о том, как поддерживать в себе баланс жизненных ресурсов, быть в потоке и при этом не выгорать. Из книги читатель также узнает о 12 энергетических профилях, которые помогут открыть в себе много полезного и правильно настроить свой энергетический баланс.

2. «Найти баланс», Карен Тайбер Лиланд
Книга наполнена простыми и эффективными советами и упражнениями, которые позволят усовершенствовать свой рабочий график, грамотно перераспределять энергию и выделять время на личную жизнь.