Почему в трудные времена важно сохранять рутину — от работы до спорта

27.10.2025

За смешным мемом «я не в ресурсе» часто скрывается довольно серьезная проблема. Ведь от наличия ресурсов (здоровья, сил и энергии) зависит не только настоящее, но и благополучное будущее. И чем больше этих ресурсов, тем успешнее складываются дела, человек отдает и получает взамен больше энергии. Но одного понимания проблемы недостаточно. У любого состояния есть причины, исходя из которых можно определить правильный метод восстановления.

Что может повлиять на истощение ресурса?

В числе сильнейших факторов, вызывающих истощение ресурсов, Ольга Гульчук называет следующие:

острый стресс, к которому невозможно подготовиться и который сложно принять;
неконтролируемость ситуации;
материальные трудности;
потеря или ухудшение отношений с партнером;
хронический стресс, например в случае постоянного психологического переутомления, когда внешние и внутренние требования слишком долго преобладают над ресурсами человека, тем самым нарушая равновесие между ними.
Также фактором выступает страх потери ресурсов и невозможность их восполнения. Первый значим в контексте эволюционного развития, так как является важным фактором для благополучного существования, сохранения жизни и продолжения рода. Создатель теории сохранения ресурсов Стивен Хобфолл считает, что новые жизненные обстоятельства — переезд на новое место жительства, развод, смена работы — могут и не быть стрессовыми для человека, если он не воспринимает их как угрозу потери ресурсов [8].

Психолог также полагает, что истощение может быть связано и с узостью круга ресурсов. Если человек берет энергию только из ограниченного набора источников, например преимущественно из еды, алкоголя и секса, то это может приводить к зависимостям, зацикливать на одном и том же поведении и отчуждать от всех остальных видов ресурсов.

Кроме того, на истощение ресурса могут повлиять следующие причины, при которых человек:

не знает о своих ресурсах и о том, где их взять;
привык тратить свои ресурсы необдуманно;
не восполняет ресурс;
подавляет свои ресурсы, боясь оценок и осуждения со стороны окружающих;
ориентируется в первую очередь на потребности других;
недооценивает или обесценивает собственные ресурсы;
чрезмерно критикует себя и занимается самобичеванием;
испытывает повышенную тревожность.
Среди факторов, относящихся к профессиональной деятельности, истощение психологических ресурсов могут вызвать:

чрезмерная сложность задач;
слишком высокий уровень ответственности;
отсутствие личного времени из-за нарушения баланса рабочего и свободного времени (work-life balance);
нерациональная продолжительность рабочего дня;
строгий контроль;
частые конфликтные ситуации, высокая напряженность в отношениях с руководством или коллегами;
постоянные слишком частые или длительные контакты с людьми.