Почему в трудные времена важно сохранять рутину — от работы до спорта
27.10.2025
Как проявляются симптомы истощения ресурсов?
Психологи часто выделяют несколько признаков:
чувство опустошения;
потеря интереса к чему-либо;
отсутствие сил общаться;
низкий порог раздражительности, когда вывести из себя может любой пустяк;
дискомфорт на физическом уровне: усталость, сонливость.
Психолог Леонид Кроль в своей книге «Энергия — новая валюта» утверждает, что проблема «полузаряженных батареек» проявляется также в виде прокрастинации, различных зависимостей, думскроллинге и зависании в соцсетях, зацикливании на какой-то проблеме и повышенной отвлекаемости. Эксперт считает, что главный признак энергетической дыры — когда человек делает гораздо меньше, чем запланировал, хотя кажется, что энергии достаточно.
Ольга Гульчук:
«Симптомы истощения ресурсов могут быть следующими:
на физическом уровне — бессонница, головные боли, снижение полового влечения, ухудшение здоровья;
на психическом уровне — снижение когнитивных функций, зацикливание на одной мысли, сильная усталость, отсутствие интереса к жизни, постоянное психическое напряжение, неудовлетворенность собой, раздражительность, плаксивость.
Следствием истощения ресурсов становится снижение эффективности деятельности, сужение круга общения, снижение частоты социальных контактов и депрессия».
Как войти в ресурсное состояние?
Чтобы войти в ресурсное состояние, нужно учесть два ключевых аспекта: физическое и психологическое здоровье.
Чтобы достичь ресурсного состояния на физическом уровне, нужно следующее.
Соблюдать режим сна и отдыха.
Контролировать уровень гормонов счастья — дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов. Если вы постоянно хотите спать, испытываете чувство усталости или подавленности, сдайте анализ крови на гормоны.
Придерживаться принципов правильного питания и соблюдать питьевой режим для того, чтобы организм получал необходимые витамины и микроэлементы.
Регулярно заниматься спортом. Для этого подойдет любой вид физической активности. Выбирайте, что вам больше нравится: бег, йога, скандинавская ходьба.
Заботиться о себе: вовремя проходить чекапы и обследования у специалистов и следить за здоровьем.
Кроме того, есть несколько психологических техник, которые помогут войти в ресурсное состояние. Вот что можно сделать, если вы не в ресурсе:
Моделируйте. Для этого нужно как бы обмануть мозг и тело. Необходимо представить, что вы полны сил и энергии, у вас хорошее настроение. Выпрямите спину, улыбнитесь и сделайте вид, что вы уже в ресурсе.
Медитируйте. Ряд научных исследований показывает, что медитативные практики улучшают эмоциональное состояние, снижают тревожность и помогают войти в ресурсное состояние [9][10].
Составляйте списки. Еще один способ — составить несколько списков. Записывайте в них ваши достижения, желания, цели и планы, а также благодарности. Постарайтесь заполнять списки каждый день.
