Почему в трудные времена важно сохранять рутину — от работы до спорта

27.10.2025

Хвалите себя. Заведите полезную привычку хвалить себя. Для этого достаточно вспомнить моменты, когда вы были на подъеме, помогали близким или оказывались в центре внимания.
Найдите хобби. Занятие любимым делом — лучший способ войти в ресурс. Чаще занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие и заряжает энергией.
Помните о хорошем. Постарайтесь сконцентрировать внимание на приятных вещах и позитивных моментах.

Ольга Гульчук:

«Потеря одного ресурса может привести к тому, что человек попадает в «воронку», в которой потери только увеличиваются, даже несмотря на то что он пытается справиться с трудностями. Например, смерть партнера может повлечь за собой потерю социального статуса, материальной поддержки, самооценки и смысла жизни. Увольнение также может привести к дальнейшим потерям, лишая человека дохода, статуса, возможности взять кредит, определенного круга социальных контактов. Подобное явление часто выражают поговоркой «Беда не приходит одна». Поэтому, чтобы остановить воронку потерь, следует подходить к восполнению ресурсов комплексно и не зацикливаться только на одном из них. [11]

Для поддержания ресурсного состояния необходим постоянный круговорот ресурсов, так как любая стрессовая ситуация или решение повседневных проблем истощают наши резервы. Круговорот означает, что человек способен получать, восстанавливать, сохранять, преумножать и перераспределять ресурсы, руководствуясь собственными ценностями. При таком подходе человек может адаптироваться к самым разным жизненным обстоятельствам.

Если человека уже затянуло в воронку потерь, то первым делом необходимо остановить это скольжение по нисходящей, и только потом приниматься активно формировать ресурсные запасы. Если же человек в относительно стабильном состоянии и хочет двигаться вверх, приумножать ресурсы, то ему важно не забывать сохранять уже накопленное. Образно говоря, если у вас есть мешок для зерна и в нем образовалась дыра, то сначала нужно ее залатать, прежде чем класть туда зерно. Иначе все, что вы насыплете, окажется на полу. А если с мешком все в порядке, то можно смело наполнять его доверху.

Для возвращения в ресурс важно верно диагностировать, в какой точке вы сейчас находитесь, и в зависимости от состояния составить ряд комплексных мер. В этом может помочь психолог.

Например, в ситуации острого стресса важно сфокусироваться на сохранении базовых ресурсов, которые обеспечат выживание, так как остальное на данный момент вторично. Нужно отсечь все лишнее (например, инфомусор) и уделить внимание в первую очередь физическим и социальным ресурсам. Что под этим подразумевается? Полезная еда, достаточный сон, физическая активность (помогает снимать напряжение), а также взаимодействие с людьми — просьба о помощи или помощь другим, игры с детьми. Мы по природе социальны, и в стрессовой ситуации нам особенно важно чувствовать связь с другими людьми.