От фитнес-марафонов до тестов ДНК: как изменилось отношение к ЗОЖ

30.12.2025

За последние два десятилетия индустрия ЗОЖ породила множество трендов — от детокс-программ до экстремальных тренировок. Какие из них действительно полезны? Анализируем эволюцию wellness
Здоровый образ жизни — это не просто мода, а комплекс привычек, которые помогают сохранять энергию, предотвращать болезни и улучшать качество жизни. Однако представления о том, что действительно полезно, постоянно меняются. Разбираемся в теме вместе с экспертами — генетиком и диетологом.

Эксперты:

Дмитрий Кривошеев, кандидат биологических наук наук, руководитель исследовательских и образовательных проектов компании Genotek, доцент кафедры биологии и химии Вологодского государственного университета;
Екатерина Галашева, врач-лечебник СЗГМУ имени И.И. Мечникова, психолог по пищевому поведению.
Физическая активность
Современные рекомендации ВОЗ насчет физической активности четко определяют необходимую нагрузку: взрослым требуется 150–300 минут умеренного или 75–150 минут интенсивного кардио в неделю и две силовые тренировки для всех групп мышц. Эти нормы основаны на масштабных исследованиях: доказано, что регулярная физическая активность снижает риск преждевременной смерти.

По данным Росстата, в 2024 году систематически спортом занимаются 60% россиян. Во многом такая положительная динамика связана с развитием фитнеса. Однако вместе с распространением этой культуры появились и многочисленные мифы о тренировках и некоторые крайности.

«Чем больше пота — тем лучше»
В нулевые популярным «женским» форматом тренировок были групповые занятия аэробикой и танцевальным фитнесом. Расцвет кардиотренировок укрепил миф «Чем больше пота — тем лучше». Обильное потоотделение воспринималось как показатель «качественной» нагрузки. Многие даже специально тренировались в костюмах-саунах или обматывались пленкой — лишь бы пропотеть сильнее.

Что не так? Потоотделение — это всего лишь механизм терморегуляции организма, а не индикатор жиросжигания. Вес, который «теряется» с потом, — это вода, которая восполняется при первом же приеме жидкости. Кардиотренировки полезны для сердечно-сосудистой системы, но не всегда эффективны для жиросжигания. Кроме того, без силовой нагрузки теряется мышечная масса.

Эффективность тренировки определяется не количеством пота, а правильно подобранной интенсивностью, прогрессией нагрузок и сочетанием кардио и силовых упражнений.

No pain — no gain
No pain, no gain — буквально «нет боли, нет приобретения/выгоды». В 2010-е годы фитнес-индустрия пережила бум экстремальных тренировок, где главным мерилом успеха стала способность терпеть боль и выходить за пределы своих возможностей. Примеры:

Кроссфит — сочетание тяжелой атлетики, гимнастики и кардио на время.
HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки (табата и аналоги).