От фитнес-марафонов до тестов ДНК: как изменилось отношение к ЗОЖ
30.12.2025
Наиболее эффективным оказывается комплексный подход, который включает:
Постепенное снятие запретов и формирование гибкого пищевого поведения.
Восстановление доверия к телу и его сигналам.
Параллельную работу с эмоциональными триггерами и глубинными привычками.
Это не быстрый, но устойчивый путь к выходу из цикла «ограничения — срывы» и формированию здоровых отношений с едой.
Не в своей тарелке: что такое РПП и как с ними бороться
От мифов к науке: ДНК и микробиом-тесты
Современный подход к питанию смещается в сторону персонализации: все больше людей выбирают диету на основе ДНК-тестов и анализа микробиома. Генетические исследования действительно позволяют выявить важные особенности: непереносимость глютена, предрасположенность к диабету и т.п.
Дмитрий Кривошеев, кандидат биологических наук наук, руководитель исследовательских и образовательных проектов компании Genotek:
«Генетика определяет, насколько эффективно организм усваивает определенные формы витаминов. Так, прием некоторых форм витаминов может оказаться бесполезным для конкретного человека. Или, например, людям с предрасположенностью к гемохроматозу (наследственному заболеванию, при котором в организме накапливается избыток железа, что может приводить к повреждению печени, суставов и других органов) нужно внимательно следить за уровнем железа в крови. С одной стороны, ограничивать железосодержащие продукты, с другой — регулярно сдавать кровь в качестве донора, чтобы естественным образом снижать его уровень. Кроме того, гены влияют на обмен веществ. У кого-то жиры откладываются значительно быстрее, у кого-то медленнее. Знать такие особенности очень полезно, чтобы персонализировать рацион».
Как отмечает эксперт, генетика также влияет на формирование пищевых привычек. Например, некоторые люди генетически склонны к «кусочничеству» — частым несистематическим перекусам небольшими порциями в течение дня. Это может приводить к незаметному перееданию и проблемам с весом.
Сон и режим дня
Современные исследования изменили представления о сне, которые считались аксиомой еще 10 лет назад. Вот что говорят последние научные данные.
Индивидуальные нормы сна подтверждены генетически
Некоторым людям действительно нужно меньше сна, чем остальным: в 2019 году найдена мутация, связанная с этим. Ее обладатели высыпаются за шесть часов без вреда для здоровья, памяти и концентрации.
Не только «совы» и «жаворонки»
Долгое время мы делили людей на «сов» и «жаворонков», но на самом деле это сильное упрощение. Хронотип — это личный внутренний распорядок, заданный биологическими часами. Он имеет генетическую основу, но в течение жизни может заметно меняться. Исследование РУДН с участием более двух тысяч человек выявило шесть хронотипов и показало, что только треть людей относятся к классическим типам. Эта работа объясняет, почему некоторые не могут идентифицировать себя с традиционными категориями. Попытки жить не по своему ритму могут привести к хронической усталости и снижению продуктивности.
