От фитнес-марафонов до тестов ДНК: как изменилось отношение к ЗОЖ
30.12.2025
Хронотипы из исследования РУДН:
Утренний (13%) — пик активности с рассветом
Вечерний (24%) — энергия появляется после полудня
Дневной (15%) — продуктивны только в середине дня
Сонливые днем (18%) — бодры утром и вечером, но выключаются днем
Высокоактивные (9%) — равномерно энергичны весь день
Умеренно-активные (16%) — постоянно чувствуют легкую усталость
Хронотип, по сути, является индивидуальной версией циркадных ритмов.
Дмитрий Кривошеев:
«Циркадные ритмы — это естественные 24-часовые циклы биологических процессов, управляющие нашим сном, бодрствованием, метаболизмом и другими функциями организма. Исследование японских ученых показало, что замена всего одного нуклеотида в гене CLOCK (названном так за свою ключевую роль в работе биологических часов) может влиять на циркадные ритмы. Обладатели варианта этого гена CLOCK активнее всего вечером. Это генетическое отличие проявлялось в конкретных поведенческих характеристиках: более позднее засыпание (в среднем на 79 минут), сокращенная продолжительность сна (в среднем на 75 минут меньше), повышенная дневная сонливость. Исследование демонстрирует, как точечные генетические вариации могут влиять на фундаментальные аспекты нашей жизни, включая режим сна и бодрствования».
Качество важнее количества
Ученые выяснили: важно не только, сколько часов вы спите, но и насколько крепко и без перерывов. Исследование с участием людей разного возраста показало, что те, кто реже просыпается ночью, лучше соображают днем — быстрее принимают решения, легче запоминают информацию и более внимательны. Однако молодым людям важно следить и за общим количеством сна, чтобы сохранить когнитивные функции.
Приложения для улучшения сна: что можно установить на смартфон
Гаджеты перед сном — плохая идея
Национальный фонд сна провел масштабный анализ 522 исследований с привлечением 16 экспертов и пришел к выводу: экранные устройства однозначно вредят качеству сна у детей и подростков. Это связано не только со светом гаджетов, но и с контентом: игры, соцсети и видео вызывают психологическое возбуждение, которое нарушает засыпание и структуру сна. При этом у взрослых связь менее очевидна из-за меньшего количества исследований и возможной возрастной устойчивости.
Работа с зависимостями
В нулевые борьба с курением и алкоголем строилась на жестких запретах и призывах к силе воли. Ключевым посылом был радикальный отказ: бросить раз и навсегда. Эффективность таких методов была низкой — они игнорировали биохимическую природу зависимостей и психологические триггеры.
Зависимость — это сложный нейробиологический механизм, а не недостаток силы воли. Как и любое заболевание, оно требует лечения. Так что первым и главным шагом должно стать обращение к квалифицированному врачу. Зависимости имеют биопсихосоциальные факторы, поэтому при лечении необходимо учитывать все аспекты: биологический (работа мозга, генетика), психологический (поведенческий контроль) и социальный (окружающая среда, жизненный опыт, межличностные отношения). Помощниками могут стать приложения на основе методов когнитивно-поведенческой терапии, которые помогают анализировать триггеры и управлять срывами.
