От фитнес-марафонов до тестов ДНК: как изменилось отношение к ЗОЖ
30.12.2025
Марафоны: массовое увлечение забегами на длинные дистанции.
Фитнес-челленджи в духе «100 отжиманий каждый день».
Что не так? Боль не должна быть целью. Это не показатель эффективности, а сигнал организма. Он указывает на перегрузку и микротравмы, которые лишь замедляют прогресс. Отсутствие крепатуры после тренировки не означает, что упражнения неэффективны — мышцы могут прекрасно адаптироваться к нагрузкам без выраженного болевого синдрома.
Recovery или восстановление
В постковидное время на первый план вышли восстановительные практики: пилатес, стретчинг, миофасциальный релиз, mobility, йога. Они улучшают подвижность суставов и позвоночника, снимают спазмы мышц и помогают адаптироваться после болезней или стрессов.
Что не так? Такие тренировки не заменяют базовую физическую активность, а дополняют ее. При сидячем образе жизни одних восстановительных упражнений недостаточно. Без силовых нагрузок тело теряет мышечную массу и плотность костей. Без кардионагрузок страдает сердечно-сосудистая система.
Йога тогда и сейчас: от духовной практики к глобальному тренду
Что сегодня: персонализация и NEAT
Современный фитнес все чаще делает ставку на персонализацию, предлагая высокотехнологичные решения:
Анализ ДНК может дать ключ к пониманию работы организма, указав, например, на оптимальный тип нагрузок или особенности метаболизма. Но полагаться только на него — ошибка. Гены задают потенциал, но реализуется он через образ жизни, окружающую среду и ежедневные привычки.
ИИ-тренеры в приложениях анализируют ваши показатели, отслеживают уровень усталости по пульсу и автоматически корректируют программу тренировок. Но пока они вряд ли могут заменить живое внимание специалиста к технике и индивидуальным особенностям организма.
Набирает популярность концепция NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis, дословно, расход энергии без физических упражнений), которая заключается в повышении бытовой активности и мониторинге движений с помощью умных колец. Хотя NEAT действительно помогает сжигать дополнительные калории и снижает риски, связанные с сидячим образом жизни, это не может заменить полноценные тренировки.
Питание
Рекомендации ВОЗ по-прежнему звучат просто и понятно: разнообразный рацион, больше овощей, фруктов и цельнозерновых, меньше соли и сахара. Эти проверенные принципы — неизменная основа здорового питания. Однако им постоянно противостоит мощный поток мифов и модных диет. В этом разделе мы разберем самые популярные и объясним, почему не стоит делить еду на «хорошую» и «плохую», стоит ли верить в «детокс-продукты» и действительно ли глютен опасен для всех.
Детокс и 0% жирности
Тренд на «очищение организма» соками, клизмами и БАДами остается популярным, несмотря на отсутствие научных доказательств их пользы. Идея проста: якобы современная еда и экология наполняют организм токсинами, а детокс-программы их выводят. На самом деле печень и почки прекрасно справляются с функцией выведения действительно вредных веществ. Исследования показывают, что детокс-диеты дают краткосрочный эффект за счет резкого сокращения объема калорий, который быстро сходит на нет. Из рисков для здоровья: дефицит питательных веществ, обезвоживание и электролитный дисбаланс, нарушения работы желудочно-кишечного тракта и мн.др.
