Особенности питания в тренировочный день
02.09.2020
Начнем с того, что следует отчетливо представлять себе: питание спортсмена, то есть человека, тренирующегося в интересах выступления на соревнованиях, может и должно серьезно отличаться от питания тех, кто занят физической подготовкой рекреационно, то есть только в интересах поддержания хорошей физической кондиции, коррекции особенностей телосложения, или же восстановления физической формы после длительных перерывов в тренировках, травм или родов (женщины).
Надеюсь, вы знакомы с популярной соматотипией, то есть отнесению телосложения к эктоморфному, мезоморфному и эндоморфному типу сложения. Эта классификация в принципе достаточно условна, поскольку в чистом виде каждый из типов встречается чаще у мужчин, и достаточно редко у женщин. Женское сложение имеет тенденцию испытывать на себе влияние особенностей двух, а то и всех указанных типов. Тем не менее, для нашего анализа такое распределение телесных типов вполне содержательно – позволяет хотя бы вчерне определиться в особенностях питания.
Учет типа сложения
В тренировочный день, предполагающий занятия с отягощениями, схему и содержание питания с учетом типа сложения (соматотипа) можно изложить примерно следующим образом:
|
Соматотип |
Генеральная задача тренинга (1) |
1,5 часа до занятия |
40 минут до занятия |
За 15 минут до занятия |
В ходе занятия |
Сразу после |
1,5 часа после занятия |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Эктоморф |
Рост мышечной массы и силы |
Обычная порция пищи (2) |
Гейнер (3) |
BCAA (5) |
Изотоник (6) |
Гейнер (3) |
Обычная порция пищи (2) |
|
Мезоморф |
Поддержание мышечной массы и силы |
Обычная порция пищи (2) |
Протеин (4) |
BCAA (5) |
Изотоник (6) |
Гейнер (3) |
Обычная порция пищи (2) |
|
Эндоморф |
Избавление от жировых отложений, сохранение мышечной массы |
Обычная порция пищи (2) |
Протеин (4) |
BCAA (5) |
Изотоник (6) |
Протеин (4) |
Обычная порция пищи (2) |
Пояснения к таблице:
(1) Имеется в виду наиболее часто реализуемая направленность тренировок на начальном уровне и уровне средней опытности тренирующихся
(2) Под обычной порцией пищи подразумевается стандартный прием пищи (завтрак, второй завтрак, обед, полдник или ужин), характеризующийся сбалансированным количеством белков, жиров и углеводов
(3) Гейнер – группа белково-углеводных пищевых добавок, различающихся соотношением белка и углеводов в конечном продукте; эктоморфам рекомендуется выбирать гейнеры с повышенным процентным количеством углеводов, мезоморфам рекомендуется прием гейнеров с повышенным процентным количеством белка
(4) Протеины – группа белковых пищевых добавок, различающихся соотношением белка и углеводов в конечном продукте; для мезоморфов ограничения углеводов не существенны, эндоморфам рекомендуются протеины с минимальным процентным количеством углеводов
