Как избавиться от жира в определенной части тела

31.05.2023

Стресс
Стресс является неотъемлемой частью современной жизни, но может привести к увеличению веса и сделать потерю жира более сложной, чем это должно быть. Длительный стресс вызывает хроническое повышение уровня кортизола, гормона, вызывающего разрушение мышц. Потеря мышечной массы снижает скорость основного метаболизма и, следовательно, потенциал сжигания жира. Стресс также вызывает повышение уровня глюкозы в крови, по сути, тормозя сжигание жира и подготавливая ваше тело к накоплению жира. Постоянный стресс также снижает вашу энергию и силу воли, а кто не ел нездоровую пищу или не пил алкоголь в ответ на стресс? Излишне говорить, что снижение уровня стресса может помочь облегчить похудение. Способы снижения уровня стресса включают в себя:

• Управляемые медитации
• Дыхательная гимнастика
• Времяпрепровождение на природе
• Чтение
• Теплые ванны
• Умеренные физические нагрузки
• Избегание перфекционизма
• Лучшее управление временем
• Учимся делегировать
• Утренняя рутина
• Сокращение потребления кофеина и алкоголя
• Достаточное количество сна
• Физическая активность

Физические упражнения — это только один из способов сжигать больше калорий в день. Физическая активность без физических упражнений (NEPA) также увеличивает ежедневный расход калорий. Многие люди в основном ведут сидячий образ жизни. Даже если вы тренируетесь пять часов в неделю, если у вас есть работа в офисе, вы ездите на работу и с работы, наслаждаетесь пассивными хобби и у вас нет детей или домашних животных, вы можете не делать достаточно физической активности, чтобы похудеть. Все больше и больше из нас зарабатывают на жизнь перед экраном компьютера. Мы ездим на работу и с работы, пользуемся доставкой еды, смотрим в гаджеты, чтобы расслабиться, и занимаемся "спортом" на игровых консолях. Легко прожить несколько дней без какой-либо значимой физической активности. Излишне говорить, что это значительно затрудняет похудение и сжигание жира. Итак, ищите способы наполнить свою жизнь большим движением. Все, что заставляет вас вставать с задницы и двигать своим телом, увеличит ваши расходы на калории. Примеры:

• Ходьба, бег и езда на велосипеде
• Игра с детьми
• Садоводство
• Колка дров
• Уборка снега
• Подметание вашего двора
• Мойка автомобиля вручную
• Переноска сумок с покупками
• Рекреационные виды спорта
• Выполнение домашних дел

Ни одно из этих занятий не является особенно утомительным, поэтому у вас не должно возникнуть проблем с их выполнением каждый день. На самом деле, вы можете сжечь дополнительно 1000 калорий в день, просто оставаясь занятым. Попробуйте настроить будильник на часах так, чтобы он звучал каждый час или около того, чтобы напоминать вам о необходимости встать и двигаться. Даже несколько минут помогут, а достаточно частое выполнение может добавить до нескольких часов сжигания калорий без физических упражнений каждый день.