Как избавиться от жира в определенной части тела

31.05.2023

Последнее, что нужно помнить, это то, что еда - одно из величайших удовольствий в жизни, поэтому вы должны наслаждаться тем, что едите. Если вы ненавидите свои блюда или они заставляют вас чувствовать себя плохо, у вас есть готовое оправдание для отказа от диеты. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно с диетическими вмешательствами, чтобы вы могли придерживаться их столько, сколько необходимо.

2. Разработайте устойчивый режим тренировок
Сокращение калорий из вашего рациона — это только один из способов создать дефицит калорий. Физические упражнения и общая физическая активность также могут помочь вам «поусердствовать с калориями». Во-первых, давайте поговорим об упражнениях... Хотя можно похудеть и сжечь жир без физических упражнений, с ними намного проще. На самом деле, многочисленные исследования показывают, что физические упражнения плюс диета гораздо более эффективны для похудения, чем диета или физические упражнения [1]. Это тот случай, когда один плюс один равен трем!

Упражнения служат нескольким целям для сжигания жира и похудения:

Повышенный расход калорий
Все виды упражнений сжигают калории с ускоренной скоростью. Упражнения несколько раз в неделю означают, что вы создадите более значительный еженедельный дефицит калорий. Чем больше долг калорий, тем больше жира вы сожжете и потеряете вес. Например, предположим, что вы корректируете свой рацион и создаете дефицит в 500 калорий в день, что приводит к потере веса на один фунт в неделю. Тем не менее, вы также тренируетесь четыре раза в неделю, сжигая дополнительные 2 тыс калорий. Это составляет дефицит в 5,500 калорий, или около 1.57 фунта. Излишне говорить, что это значительное улучшение по сравнению с тем, что может быть достигнуто только с помощью диеты.

Сохранение мышечной массы и метаболизм в состоянии покоя
Обычно вы теряете немного мышц, когда теряете жир. Это приводит к снижению скорости основного метаболизма, то есть количества калорий, которые вы тратите в течение 24 часов в состоянии покоя. Последнее, чего вы хотите, это сжигать меньше калорий, так как это сделает потерю веса еще медленнее. Физические упражнения, особенно силовые тренировки, помогают сохранить мышечную массу, снижая риск замедления метаболизма. Это связано с тем, что ваше тело работает по системе «используй или потеряй». Занимаясь деятельностью, которая бросает вызов вашим мышцам, ваше тело с меньшей вероятностью позволит им истощаться, зная, что они понадобятся ему для будущих тренировок. Кроме того, потеря жира и мышц вместе может привести к тому, что вы станете слишком тощим в зеркале. Конечно, вы станете стройнее, но ваше тело будет мягким и слабым. Вы будете хорошо выглядеть в одежде, но гораздо хуже в купальнике. По этой причине спортсмены, которые хотят сбросить жир, должны заниматься кардио и силовыми тренировками для достижения наилучших результатов.