Как избавиться от жира в определенной части тела

31.05.2023

Сосредоточьтесь на своих проблемных зонах
Несмотря на то, что не существует конкретных упражнений или тренировок, нацеленных на жир в верхней части тела - точечное уменьшение  является мифом в фитнесе - это не означает, что тренировка конкретной части тела - пустая трата времени. Напротив, это может быть очень ценно. Вы можете работать над грудью, плечами, верхней частью спины, корпусом и руками с помощью силовых тренировок. Тем не менее, не пренебрегайте своими ногами, так как тренировка нижней части тела сжигает больше калорий и так же важна, как и верхняя часть тела.

Повышенная диетическая широта
Есть меньше — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для похудения. Тем не менее, полагаясь исключительно на диету, вы должны быть очень строги в том, что вы делаете и не едите. Возможно, вам даже придется сократить потребление калорий настолько, что вы часто почувствуете голод. В то время как голод ожидаем на диете для похудения, он может утомить вас и съесть вашу силу воли, что затруднит поддержание низкокалорийной диеты. Добавление физических упражнений означает, что вам не придется так агрессивно сокращать потребление пищи. Можно съесть немного больше и все равно худеть. Вы даже можете увеличить объем упражнений, чтобы получать удовольствие от употребления продуктов, которые в противном случае могли бы сорвать ваш прогресс. Это не значит, что физические упражнения дают вам право обманывать свою диету. Тем не менее, это дает вам немного больше свободы, поэтому вы можете позволить себе время от времени расслабляться.

С точки зрения того, сколько и какие упражнения вы должны делать, это вопрос для обсуждения. Некоторые люди захватываюся кардио, в то время как другие являются поклонниками силовых тренировок. Некоторые эксперты говорят, что вы должны тренироваться ежедневно, в то время как другие рекомендуют всего 3-4 тренировки в неделю. В конечном счете, вам решать, какие занятия вам нравятся, и частоту тренировок, которой вы можете придерживаться. Например, если у вас есть время только на три тренировки в неделю, то этого должно быть достаточно. Но если вам нравится тренироваться ежедневно, то, во что бы то ни стало, сделайте это. Тем не менее, сочетание силовых тренировок с кардио, вероятно, является лучшим подходом для большинства тренирующихся.

3. Факторы образа жизни
В то время как пища, которую вы едите, и ваши тренировки, вероятно, окажут наибольшее влияние на вашу потерю веса и успех сжигания жира, некоторые аспекты вашего образа жизни также могут быть очень влиятельными. Избегайте саботажа своей тяжелой работы в тренажерном зале и на кухне, обращая внимание на следующие факторы образа жизни:

Сон
Плохой сон часто связан с увеличением веса и трудностями с потерей веса [2]. Отсутствие рекомендуемых 7-9 часов сна в сутки может лишить вас энергии, необходимой для тренировки, снизить мотивацию и силу воли, повысить уровень голода, подготовить ваше тело к накоплению жира, а не к его сжиганию, увеличить тягу к еде и повлиять на уровень глюкозы и инсулина в крови. Многие люди рассматривают сон как роскошь, хотя на самом деле это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей физической формы, психического и физического здоровья. Чтобы выспаться, обычно нужно ложиться спать раньше.