Как избавиться от жира в определенной части тела

31.05.2023

Основы похудения

Лучший способ сбросить жир и удержать его в норме — сделать физические упражнения и здоровое питание привычными. Принятие позитивных ежедневных действий в течение многих недель и месяцев даст лучшие результаты, чем диеты и экстремальные планы тренировок, которые длятся всего несколько дней. Хотя тренировки, которые обещают сжечь 1000 калорий, могут привести к потере веса, есть вероятность, что вы не сможете долго поддерживать такую интенсивную программу тренировок. То же самое верно и для краш-диет, где вы съедаете всего несколько сотен калорий в день. Голод и тяга к еде неизбежны, и пройдет совсем немного времени, пока вы не обманетесь или не бросите диету. Таким образом, как правило, лучше всего принять более умеренную и приятную программу упражнений и сочетать ее с разумной диетой. Итак, забудьте о таких вещах, как попытка сбросить 15 кг за 30 дней, и вместо этого займитесь долгосрочной перспективой и планируйте терять 1 кг в неделю. Это будет гораздо приятнее и устойчивее, а ваши шансы на успех будут экспоненциально выше.

Есть три ключевых компонента для похудения и его удержания - все они изложены ниже.

1. Создайте дефицит калорий
Жировые отложения — это накопленная энергия, и единственный способ сжечь эту энергию — создать дефицит калорий. Это означает снижение потребления пищи до уровня ниже поддерживающего. Например, если вам нужно съесть 2,500 калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес, употребление 2,000 калорий создаст дефицит в 500 калорий. Это заставит ваше тело начать сжигать жир в качестве топлива. Как правило, рекомендуется избегать снижения потребления калорий более чем на 1000 калорий ниже нормы. На самом деле, большинство людей должны стремиться к дефициту в 500 калорий в день.

Существует несколько способов создания дефицита калорий, в том числе:

• Прием пищи небольшими порциями
• Меньшее количество приемов пищи или полное отсутствие приемов пищи по времени, т. е. прерывистое голодание
• Ешьте меньше жира и меньше продуктов с высоким содержанием жиров
• Исключение определенных продуктов или групп продуктов, например, отказ от нездоровой пищи или быстрых углеводов
• Отказ от алкоголя
• Замена высококалорийных продуктов и блюд низкокалорийными альтернативами

Тем не менее, любые вмешательства ДОЛЖНЫ быть устойчивыми. Нет смысла морить себя голодом в течение недели только для того, чтобы переесть на следующей. Вместо этого любые изменения, которые вы вносите, должны сохраняться, чтобы вы могли продолжать делать их столько, сколько потребуется, чтобы достичь целевого веса или процента жира в организме. С точки зрения того, что вы должны есть, чтобы похудеть, это на самом деле не так уж и важно, при условии, что вы уменьшите потребление калорий. Тем не менее, потеря веса неизменно легче, когда вы едите натуральные, полезные продукты, поскольку они, как правило, более сытные и менее калорийные, чем обработанная и нездоровая пища. Например, типичное маленькое печенье содержит 60 калорий, тогда как большое яблоко также содержит около 60 калорий. Излишне говорить, что одного печенья никогда не бывает достаточно, но очень немногие люди хотят съесть больше одного яблока. Продукты, богатые питательными веществами и клетчаткой, перевариваются медленнее и помогают дольше сохранять чувство сытости. Они также высвобождают свою энергию более плавно, поэтому вы должны испытывать меньше энергетических провалов и тяги. Они также здоровее, и здоровое тело лучше сжигает жир.