Как избавиться от жира в определенной части тела

31.05.2023

Потеря жира может быть медленным и разочаровывающим процессом. Какую бы диету или упражнения вы ни использовали, результаты никогда не могут прийти достаточно быстро. Еще труднее сбросить жир из определенных областей тела, таких как нижняя часть пресса или бедра. Это потому, что точечное уменьшение или потеря жира в одной области вашего тела невозможно. Ваше тело накапливает жир случайным образом и глобально и сжигает его почти таким же образом. Это не значит, что вы не можете сбросить жир с какой-то части тела. Просто вам нужно будет потерять его от остальной части вашего тела одновременно. К сожалению, когда дело доходит до потери жира, вы не можете нацелиться только на верхнюю или нижнюю часть тела. Тем не менее, большинству людей нужно терять жир со всего тела, даже если они в основном заботятся об одной конкретной его части. Снижение общего процента жира в организме окажет наиболее значительное влияние на то, как вы выглядите, чувствуете себя и работаете.

В этом руководстве мы расскажем о стратегиях упражнений, диеты и образа жизни, которые необходимо использовать, чтобы сбросить жир с верхней части тела, живота и ног.

Жировые отложения, или, более научно, жировая ткань, вызваны несколькими факторами, включая диету, образ жизни и физическую активность. Но, проще говоря, вы набираете жир, когда потребляете больше калорий, чем сжигаете. Это называется избытком калорий или энергии.

Подсчитано, что фунт жира в организме равен 3,500 калориям, поэтому, если вы едите на 500 калорий больше, чем вам нужно в день, вы будете набирать около одного фунта жира в неделю (семь дней x 500 калорий = 3,500 / один фунт = 0,453 кг).

Теперь важно понимать, что термодинамика редко работает так точно, и такие вещи, как скорость хранения калорий и их потребление, варьируются от человека к человеку. Тем не менее, однозначно, что переедание, потребление слишком большого количества нездоровой пищи и / или слишком сидячий образ жизни приведут к накоплению жира в организме и увеличению веса. Высокий уровень стресса, слишком мало сна, некоторые лекарства и генетика также могут увеличить риск набора веса и жира.

Как упоминалось ранее, ваше тело накапливает жир глобально, то есть повсюду. Некоторые люди накапливают больше жира в верхней части тела, в то время как другие накапливают его в животе или ногах. Отложение жира в первую очередь является результатом генетики и, как таковое, является чем-то, что вы не можете контролировать или изменить. Хорошей новостью является то, что независимо от того, где ваше тело хранит жир, вы можете устранить его с помощью диеты и физических упражнений. Это может пойти не туда, куда вы хотите изначально. Но придерживайтесь своего плана похудения, и в конце концов он уйдет и из тех мест, где вы хотите его сбросить.