Чудесные свойства сауны: что правда, а что вымысел

30.01.2023

Раньше в сауне спортзала собирались только престарелые пловцы и пловчихи, а я всё время думал: "Зачем? Они что, пытаются почувствовать себя настоящими спортсменами?"

Но сегодня сауна заполнена бодибилдерами, атлетами, мастерами смешанных единоборств и всевозможными фитнесистами. Она стала неимоверно популярной.

Так даёт ли она те эффекты, о которых так трубят? Обратимся к научным данным и выясним.

Возможная польза

1. Снижение кровяного давления

Интервенционные исследования (когда учёные не просто наблюдают за участниками, а предлагают им что-то делать) показали, что сауна способна понизить кровяное давление, по крайней мере, на некоторое время (1, 2). Длительное наблюдение (с поправкой на сопутствующие факторы, такие как состояние кардиореспираторной системы) мужчин, посещавших сауну 4-7 раз в неделю, показало, что за 25 лет риск гипертонии у них снизился почти на 50% (3).

В идеале, однако, чтобы установить, насколько сауна предотвращает гипертонию, необходимо провести рандомизированные, контролируемые исследования, по крайней мере, в течение нескольких месяцев с регулярным посещением сауны как изучаемым параметром.

2. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Одно наблюдательное исследование показало, что риск сердечно-сосудистых заболеваний, внезапной сердечной смерти, фатальной ишемической болезни сердца и смертности от всех причин обратно пропорционален продолжительности и частоте посещения сауны (3). И это после поправки на возможные дополнительные факторы, такие как физическая активность, индекс массы тела, социально-экономический статус и образ жизни. 

Другое исследование показало, что риск инсульта также снижался при посещении сауны 4-7 раз в неделю по сравнению с одним разом.

3. Улучшение состояния мозга

Одно наблюдательное исследование показало, что у мужчин, часто посещающих сауну (5-7 раз в неделю), риск развития болезни Альцгеймера и деменции оказался на 65% меньшим по сравнению с посещавшими её раз в неделю. При этом учитывалась поправка на такие факторы, как физическая активность, индекс массы тела, потребление алкоголя и курение (4).

Риск развития ментальных отклонений также снизился на 78% у мужчин при 4-7 посещениях сауны в неделю по сравнению с посещавшими её лишь раз в неделю. Учитывалась поправка на физическую активность и калорийность питания (5).

4. Мышечная болезненность и другие виды боли

Получены некоторые доказательства того, что сауна помогает при синдроме отсроченной мышечной болезненности (DOMS) (6), который хорошо знаком всем занимающимся спортом.

Кроме того сауна, способствует уменьшению интенсивности боли у страдающих хроническими головных болями (7). 

Имеются также некоторые ограниченные доказательства того, что инфракрасная сауна способна облегчить симптомы некоторых воспалительных заболеваний, таких как ревматоидный артрит (8).