Что говорит наука о сауне?

21.02.2023

Действительно ли сауны продлевают вашу жизнь, выделяют токсины и сжигают жир? Что скажет настоящая наука?

Сауна в тренажерном зале раньше была заполнена только потными старыми толстыми парнями. И я думал: «Какой в этом смысл? Пытаются ли они почувствовать, что они на самом деле тренировались?» Но в наши дни сауна заполнена бодибилдерами, атлетами, мастерами смешанных единоборств и спортсменами по фитнесу. Но действительно ли сауна полезна для нашего здоровья? Давайте углубимся в науку и узнаем.

Потенциальные выгоды

1. Снижение артериального давления
Интервенционные исследования показали, что сауна может снизить кровяное давление, по крайней мере, в краткосрочной перспективе (1, 2). Долгосрочное обсервационное исследование (с поправкой на такие факторы, как кардиореспираторная пригодность) у мужчин, которые использовали сауну 4-7 раз в неделю, показало, что риск развития высокого кровяного давления был почти на 50% ниже в течение 25-летнего периода (3).

В идеале, однако, установление того, в какой степени сауна может помочь снизить кровяное давление, потребует рандомизированных, контролируемых исследований, выполняемых в течение по крайней мере нескольких месяцев с повторным использованием сауны в качестве вмешательства.

2. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Одно обсервационное исследование показало риск сердечно-сосудистых заболеваний, внезапной сердечной смерти, смертельной коронарной болезни болезни сердца 2, а смертность от всех причин была обратно связана с продолжительностью и частотой использования сауны (3). Это произошло после корректировки на потенциальные факторы, такие как физическая активность, ИМТ, социально-экономический статус и образ жизни. Другое исследование показало, что риск инсульта также снижается при использовании сауны (4-7 раз в неделю по сравнению с одним разом в неделю).

3. Улучшение здоровья мозга
Одно обсервационное исследование показало, что мужчины, которые сообщили о частом использовании сауны (5-7 раз в неделю), имели снижение риска развития болезни Альцгеймера и деменции на 65% по сравнению с теми, кто сообщил об использовании ее один раз в неделю. Это включало корректировку на такие факторы, как физическая активность, ИМТ, потребление алкоголя и курение. (4).

Риск возникновения психоза также был снижен на 78% для мужчин, которые сообщили о 4-7 сеансах сауны в неделю по сравнению с теми, у кого был только один сеанс сауны в неделю. Это включало корректировку на путаницу, такую как физическая активность и потребление энергии (5).

4. Мышечная боль и другая боль
Есть некоторые доказательства того, что сауна может помочь с отсроченной мышечной болезненностью (DOMS) (6). Кроме того, это может помочь снизить интенсивность головной боли у тех, кто страдает от хронических головных болей напряжения (7). Есть также некоторые ограниченные доказательства того, что инфракрасная сауна может помочь при определенных воспалительных состояниях, таких как ревматоидный артрит (8).