Что говорит наука о сауне?
21.02.2023
Механизмы действия: сердечно-сосудистый и тепловой стресс
Когда вы прыгаете в сауну, ваше сердце должно работать усерднее, чтобы откачать кровь от ваших внутренних органов к поверхности вашего тела. Это помогает поддерживать температуру ниже. Этот сердечно-сосудистый стресс может привести к некоторым преимуществам (9).
Сам тепловой стресс также, вероятно, играет свою роль. Сауна может вызвать нервно-мышечную усталость, особенно после подъема. Это демонстрирует, что он оказывает стрессовое воздействие на организм, которое может стимулировать полезную адаптивную реакцию, подобную физическим упражнениям (12).
Интересно, что одно исследование пришло к выводу, что сердечно-сосудистый стресс сауны похож на аэробные упражнения умеренной интенсивности. Это может объяснить, по меньшей мере, часть потенциальных преимуществ (13).
Однако некоторые другие потенциальные механизмы (некоторые из которых могут быть реакцией на сам тепловой стресс) включают изменения в натрийуретических пептидах, улучшение сосудистой функции, иммунологические эффекты, повышенную экспрессию белка теплового шока (HSP), повышенный нейротрофический фактор мозга (BDNF) и снижение окислительного стресса (1-3, 9, 14-16).
Конечно, некоторые из них также пересекаются (или взаимосвязаны). Многие из этих преимуществ также наблюдаются с физическими упражнениями (9, 17, 18), что ставит под сомнение, имеет ли сауна много уникальных преимуществ, помимо того, что вы испытываете с упражнениями, предназначенными только для улучшения кардиореспираторной пригодности. Фактически, для HSP, который, по-видимому, является популярной молекулярной мишенью, увеличение от физических упражнений больше, чем от теплового стресса (15).
Помогает ли сауна при респираторных заболеваниях?
Частая сауна, по-видимому, снижает риск респираторных заболеваний у мужчин на основе долгосрочного проспективного обсервационного исследования (19).
В небольшом интервенционном исследовании пользователи сауны имели только половину простудных заболеваний, чем те, кто не потел (20). Однако тяжесть и продолжительность простудных заболеваний не отличались (21). Интересно, что в то время как горячая, сухая сауна, похоже, не помогает с симптомами простуды, паровая баня может помочь с симптомами аллергического ринита (22). Более мелкие исследования у детей и взрослых также обнаружили снижение респираторных инфекций, таких как простуда и грипп (23).
Как сауна это делает? Это может повлиять на активность лейкоцитов и HSP. Многие врачи сейчас рассматривают лихорадку как положительный механизм – она помогает организму бороться с инфекцией, прямо или косвенно. Это небольшое гипертермическое состояние может быть тем, как сауна обеспечивает такие преимущества (24).
Предостережение: Хотя есть доказательства того, что сауна может снизить вероятность респираторных инфекций, ее не следует использовать для лечения вирусных инфекций. Никогда не посещайте сауну, пока у вас лихорадка. Даже если вы не больны, проконсультируйтесь с врачом перед посещением сауны.
